Йога, как и любой вид спорта, полезен для организма. Она избавляет от стресса, снижает напряжение и приводит в норму эмоциональное состояние.
Но мало кто знает, что йога предназначена не только для расслабления, она ещё отлично прокачивает мышцы. Статистическая нагрузка сжигает калории и лишние килограммы, тело становится гибким, координация движений улучшается.
Я думаю, что асаны эффективнее укрепляют брюшные мышцы, чем физические упражнения на скручивания.
Друзья, также прочитайте статью про 6 советов по увеличению дохода.
Вирабхадрасана
Находясь в вертикальном положении, медленно делаю наклон вперед. Пальцами рук достаю до пола. Это может получиться не с первого раза, потому что спину нужно растянуть.
Достаточно повторить движение 5 раз. Не спеша отводить правую ногу назад, держать её ровно и в напряжении. Руки поднять параллельно полу. Зафиксироваться в положении на 15-20 секунд, затем поменять ноги.
Эта асана известна как поза "Воина". Нужно удержать баланс стоя на одной ноге. Мышцы тела при выполнении находятся в нагрузке и напряжении. Пресс желательно напрягать. Тогда удержать равновесие, не раскачиваясь, будет проще.
Врикшасана
Принимаю вертикальное положение. Правую ногу прикладываю к внутренней поверхности левого бедра. Стопа должна быть плотно прижата, пальцы смотрят в пол, колено отвожу в сторону. Руки поднимаю над головой и соединяю ладони вместе. Нахожусь в положении 15 секунд, затем меняю ноги.
Поза считается энергетически сильной. Она символизирует дерево, ноги – это корни, а руки – ветки. Асана не только приводит брюшную мускулатуру в тонус, ещё она дарит покой и мудрость.
Чатуранга Дандасана
Поза иначе называется планка. В горизонтальном положении упор сделать на ладони рук. Новички могут выполнять планку на локтях. Ноги отвести назад и опереться на носки или колени, все зависит от физического развития. Спина должна быть прямая. Время выполнения занимает от 30 секунд до 1 минуты. Данное упражнение напрягает мышцы пресса и спины.
В йоге данные асаны считаются самыми эффективными для плоского живота. При занятии спортсмен расслабляется, снижает физическое и эмоциональное состояние, и формирует привлекательное тело. Каждое упражнение выполнять 5 раз по 3-4 круга.
Также не забывать о регулярности их выполнения, иначе результата не будет.
