Сутулостью считается скругление спины в грудном отделе позвоночника. Если в молодом возрасте осанка нормальная, развитие проблем со спиной можно долго не замечать. Иногда становится заметно только на фотографиях, что плечи стали покатыми, шея выдвинулась вперёд, а голова запрокинута назад. Всё это говорит о наличии сутулости и необходимости принимать меры.
Чтобы позвоночник находился в правильном положении, необходимо устранить слабость мышц спины. Это легко скорректировать тренировками. Кроме того, сутулая спина вызвана следующими особенностями физического состояния:
- слабость передних мышц шеи;
- гипертонус шеи сзади;
- слабость трапециевидных мышц спины;
- слабость ромбовидных мышц спины;
- слабость косых мышц пресса;
- слабость прямой мышцы пресса;
- гипертонус передней поверхности бедра.
Слабые мышцы мы будем тренировать, а перенапряжённые растягивать
Как сделать осанку красивой
Исправление осанки, к счастью, в большинстве случаев возможно. Этим не стоит пренебрегать, если вы хотите быть привлекательными.
Важно постоянно помнить о проблемах в области спины и стараться держаться ровно. При удержании позвоночника в прямом положении избегайте перенапряжения мышц спины, чувствуйте себя свободно. Мышцы спины в правильном положении менее напряжены, чем при сутулости. Представьте, что ваша голова подвешена за ниточку, отведите плечи назад, а взгляд направьте вперёд. Такое положение тела является правильным.
Первый шаг к исправлению сутулости – нормализация веса. Далее нужно выработать привычку держать спину ровно. Для этого подойдут корректоры осанки или книга на голове. Используйте книгу и сидя и стоя. Если хватит терпения – уже через неделю книга перестанет падать, а осанка улучшится.
Упражнения против сутулости:
Упражнение 1. Лягте на живот, руки отведите в стороны. Руки держите ладонями вверх. Поднимайте верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Поднимите руки выше, сводя лопатки. Далее расслабляем тело, кладём голову на пол и отдыхаем 10 секунд. Повторите упражнение 8 раз.
При регулярном выполнении упражнения вы заметите первые положительные результаты уже через 1-2 недели. Сочетайте его с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку. Их вы можете найти в приложении «Мой тренер». При выборе упражнений в приложении показано, какая именно группа мышц работает.
Особенности силовых упражнений при сутулости
Чтобы исправить проблему, нужно планомерно укреплять дельтовидные мышцы, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Выберите для каждого типа мышц по 1-2 упражнениям. Больше не нужно. Делайте упражнения 8-12 раз в 3 подхода.
