Каждому необходимо заботиться о своем состоянии и поддерживать определенный уровень активности, чтобы сохранять психологическое и физическое здоровье.
Однако иногда не хватает инвентаря для полноценной тренировки, поэтому мы собрали несколько упражнений, для которых понадобится только желание заниматься и немного свободного времени, примерно 30-40 минут. При этом они помогут проработать все группы мышц.
Разминка
Перед самой тренировкой необходимо размяться. Для домашней тренировки без тренажеров подойдут базовые разогревающие движения: например, марш на месте. Также нужно потянуться, задействовав все группы мышц. Уже после этого можно приступать к самому занятию.
◾Приседания
Это энергоемкое и энергозатратное упражнение особенно хорошо прорабатывает мышцы ног, но при выполнении также задействуются мышцы спины и пресса. Важно только правильно его выполнять: например, избегать округления спины в поясничном отделе. Если же это все-таки происходит, необходимо уменьшить амплитуду приседания.
◾Отжимания
Этот элемент позволит проработать:
- мышцы груди
- дельтовидные мышцы
- трицепс
- прямую мышцу живота.
При его выполнении тоже важно соблюдать несколько правил:
🔺сохранять только естественные изгибы позвоночника
🔺не делать отжимания в полную амплитуду, 🔺останавливаясь примерно в 5-10 сантиметрах от пола
🔺делать упор на руки и носки.
◾Планка
Она позволяет развить выносливость стабилизаторов всего тела, прорабатывая мышцы:
- пресса
- кора
- лопаток
- плечевого пояса
- предплечий
- рук
- ягодиц
- бедер.
К тому же существует не только классический вариант выполнения этого упражнения, но и усложненные. Однако их лучше выполнять в присутствии тренера.
