Основа атлетичной фигуры - это мощные мышцы верхней части спины. Для их развития понадобится время и терпение. Сформировать впечатляющий верх спины можно при помощи специальных упражнений. Какие из них реально работают, читайте в данной статье.
Подтягивания широким хватом за голову
Это упражнение не зря поставлено первым номером. Многие считают подтягивания за голову лучшим для создания широкой спины. При правильной технике выполнения данного упражнения, основная часть нагрузки ложится на большие круглые мышцы. Регулярное его выполнение делает торс визуально шире.
Тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом
Это упражнение развивает все мышцы верха спины. Работают также и мышцы её нижней части.
Тяга нижнего блока широким хватом
Такой вариант тяги нижнего блока способствует увеличению силы и объёмов мышц спины. Формирует V-образную фигуру.
Горизонтальные подтягивания
Упражнение для атлетов любого уровня подготовки. Прорабатывает широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и круглые мышцы. Формирует красивую осанку.
Тяга двух гантелей к поясу в наклоне
Развивает, преимущественно, толщину спины. Увеличивает силовые показатели в других упражнениях.
Итак, чтобы создать мощные мышцы верха спины, понадобиться не один месяц упорной работы. Упражнения необходимо делать с адекватным рабочим весом и в правильной технике. Следует помнить о качественном восстановлении между тренировками и правильном питании, иначе желаемого результата вряд ли удастся добиться.
#упражнения #бодибилдинг #фигура #красота #тело
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Мощная прокачка верха тела подтягиваниями. Минимум времени в 3-х подходах
Лучшие упражнения для задних дельт со штангой. Если нужны объёмы
Турникмены с мышцами бодибилдеров
