Всех приветствую!
Далеко не все за отметкой в 50 лет уделяют внимание своему здоровью, лишь единицы и кто это делает, действительно большой им поклон. Ведь быть спортивным в 50 — это не только речь о красоте, но и о здоровье. Но увы, картинка реалий такова, что большинство лишь безмерно употребляют пищу и засоряют вредными привычками. Не занимаясь спортом, ваши мышечные волокна, связки и сухожилия уходят в режим атрофирования. Вот из-за чего у многих болят суставы, связки или из-за неправильного наклона, поворота у многих клинит поясница и другие отделы. А все из-за слабых мышц, сухожилий и связок, получается, что ваше тело держится на суставах и любое движение приводит к травмам.
Помните, раньше в каждой советской семье была одна ржавая гиря, а кого-то даже целый набор, начиная от 6кг заканчивая 64кг. Наверняка эти гири остались и у вас и наверняка они пылятся где-нибудь в гараже или в кладовке.
Ну и зря, а ведь только лишь одной гирей, мы можем развить до 80% мышц в теле и держать свое тело в хорошем спортивном тонусе. А все что нам нужно, лишь уделять 20 минут своего драгоценного времени в день. Только и всего.
20 минутная тренировка с гирей каждое утро
Главная проблема которая приходит с возрастом — это накапливание лишнего жира и падение уровня тестостерона. Гиря, способна бороться с такими недугами, при регулярных и интенсивных тренировках, жир способен тратиться, а тестостерон повышаться.
Начнем!
Перед каждой тренировкой, настоятельно рекомендую размять суставы, особенно плечевые, ведь чаще в тренировках с гирью происходят именно травмы плечевого сустава.
После чего переходим к упражнениям с 16кг гирей:
1 упражнение Махи гирей. Выполняем примерно 15 махов, подходов будет 3, отдых между подходами примерно 1 минута, не больше. Старайтесь держать спину немного прогнутой, чтобы не получить травм. Очень хорошо развиваются поясничные мышцы, передние пучки плеч и ноги. Благодаря этому упражнению, можно забыть о болях в пояснице.
2 упражнение толчки гирь. Если у вас одна гиря, тогда выполняйте толчки поочередно каждой рукой. Выполняем около 10 раз на каждую руку, подходов также 3. Толчки гирь отлично развивают ширину спину и трапециевидные мышцы, а также трицепс.
3 упражнение приседание с гирей. Одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения в тазовой области. Приседания также способны повышать всплеск тестостерона, а все благодаря тому, что в этом упражнение задействуется все тело.
Всего 3 простых упражнения, зато каких эффективных, поэтому, если вы искали программу тренировок, но всегда откладывали это, пожалуйста выше приведены упражнения.
А если вы ищете более детальные программы тренировок, можете перейти в наш телеграм канал, там мы делимся упражнениями абсолютно бесплатно.
