Найти в Дзене
От каких продуктов следует отказаться мужчине, чтобы не загнобить свой тестостерон до минимума
Итак, давайте сразу, не отходя от кассы, определим в каком состоянии находится уровень вашего тестостерона по нескольким признакам. Это будет короткий тест перед тем, как вы узнаете список продуктов, понижающих мужской гормон. Можно конечно еще множество привести пунктов, но остановимся на самых основных. Итак, если вы заметили за собой 3 и более пункта, можно с большой долей вероятности сказать, что проблемка присутствует. Опять же, хочется внести уточнение, если эти пункты преследуют вас продолжительное время, тогда нужно предпринимать меры...
10,1 тыс читали · 3 месяца назад
Как же все таки заставить себя начать заниматься спортом в новом 2025 году и не забросить через неделю
Люди делятся на несколько типов, первые начинают с понедельника, а вторые с нового года и для той группы и для другой, это символизирует то, что они начинают жизнь с нового листа. Но как правило, такое стремление заканчивается буквально через неделю. Для кого-то это кажется сложной затеей, а кому-то становится просто лень. А есть еще те, которые просто не знают с чего начать, чтобы войти в это спортивное русло. Этой статьей я хочу максимально помочь людям в том, как же заставить себя и не бросить тренировки...
3 месяца назад
Как же все таки правильно принимать креатин (моногидрат) для максимального результата в тренировках?
Данная статья несет в себе ознакомительную информацию Всех приветствую дорогие спортсмены! Сегодня хочу вам рассказать, как же все таки правильно нужно принимать креатин (моногидрат), расскажу о двух наиболее эффективных методах. Но для начала, немного информации для тех, кто считает что креатин это вредно и что это химия. Что же такое креатин? Он есть в организме каждого человека, а именно в наших с вами мышцах. Этот самый креатин играет роль защитника от кислоты, которая синтезируется во время физических нагрузок и способствует снижению мышечной усталости...
6121 читали · 3 месяца назад
С каких упражнений стоит начать мужчине за 50, чтобы чувствовать себя на 20? Всех приветствую! Все мы хотим оставаться здоровыми и молодыми, но к сожалению, время идет против нас. Многие приближаясь к отметке 40-50 лет просто бросают все попытки оздоровиться, якобы утверждая «будь, что будет, уже поздно о чем-то думать». Хотя возраст это ведь не приговор. Организм так устроен, что он способен регенерироваться и наращивать мышцы вплоть до 90 лет. А для этого нужно просто побороть свою лень и начать действовать. Так с чего же начать мужчине, с каких упражнений? Я бы выделил 2 основных, это приседания, номер один и номер два отжимания. Приседания помогают помимо укрепления мышц ног циркулировать кровь по всему организму, в том числе в области паха, что немало важно в отметке 40-50 лет. Отжимания помогают укрепить верхний мышечный карсет, грудные мышцы, трицепс, в общем придать эстетический вид. Но это лишь начало для первых двух месяцев, дальше я рекомендую вам начинать плавно перебираться в тренажерный зал под чутким руководством квалифицированного тренера. Всем в первую очередь желаю здоровья, во вторую красивого тела в любом возрасте.
114 читали · 7 месяцев назад
Мой результат за 1.5 года тренировок в тренажерном зале (фото до и после)
Всех приветствую! Те, кто давно подписан на мой канал в курсе, что я часто делал различные отчёты. Но вот уже как полтора года я совершенно перестал вести канал и соответственно публиковать свой прогресс, но тренироваться я не переставал. Отмечу сразу, что в целом мой тренировочный опыт большой, более 8 лет тренировок, но я разделяю их на два периода. После первой части, а это примерно 6 лет тренировок, я был в длительном перерыве, года так 2-3 точно и именно с этой отправной точки я буду шагать...
3196 читали · 1 год назад
Для тех, кто хочет тренироваться, но все никак не может распределить дни посещения в тренажерный зал, дарю бесплатную схему. 1 вариант (3 раза в неделю) классика: Пн - грудь, бицепс Ср - спина, трицепс Пт - ноги, плечи 2 вариант (4 раза в неделю) самый оптимальный вариант как по мне: Вт - грудь, бицепс Чт - спина, трицепс Сб - плечи Вс - ноги 3 вариант (5 раз в неделю) для продвинутых со стажем 1 год+ Вт - спина Ср - плечи Чт - бицепс+трицепс Сб - ноги Вс - грудь 3 самых основных варианта расписал. Какой выбрать, решать вам, под вашу загруженность и рабочий график.
220 читали · 1 год назад
3 главные причины практиковать закаливание мужчинам в возрасте 45-50 лет
Издревле, во времена Древней Руси, закаливание стояло чуть ли не наравне с утренним похождением в туалет и умыванием. Конечно этим занимались не все, но данная тенденция наблюдалась во всех регионах того века, чего нельзя сказать о сегодняшнем времени. Многие боятся выйти из зоны комфорта и даже при том, что это принесёт тебе большую пользу. Слово "Закаляться" указывает нам на то, что это непрерывный процесс, требующий постоянства и регулярной практики, так же как и тренировки с отягощением, перестанешь тренироваться, мышцы уменьшатся в объёмах и уйдёт их тонус...
7656 читали · 1 год назад
2 вида тренировок с гирями дома, направленные на рост мышечной массы и сжигание лишних калорий
Назовите хоть один снаряд, которым можно нагрузить до 100% вашего тела и которое можно мобильно переносить в удобное для вас место, да что там, даже брать с собой в путешествие, если вы конечно передвигаетесь на автомобиле. Не буду говорить загадками, да, это гиревой снаряд. В каждой второй советской семье 80-90х годов этот снаряд был и даже у тех, кто близко не был приобщён к развитию мускулатуры. Поэтому, многие от незнания тренировались абы как, от чего это дело бросали далеко и надолго, а на гирю садилась лишь пыль...
2103 читали · 1 год назад
"Накачала ноги до невероятных размеров". О жизни Дарьи Плужниковой
Мы с вами, сотни раз уже видели видео, перечитали столько же статей и постов о перекаченных мужчинах до невообразимых размеров, но вот о женщинах с необычными формами видим редко. Сегодня настал такой день, будем знакомиться с Плужниковой Дарьей, которая удивляет в первую очередь своими необычайно монструозными ногами, а только в последнюю своей шириной плеч. Её ноги не просто массивные, а словно вытесаны скульптором, проработанные, рельефные и имеют идеальную глубину мышц квадрицепса. Я думаю, каждый мужчина тренирующийся годами хотел бы иметь такие ноги, но увы...
11 тыс читали · 1 год назад
Как не прогуливать тренировки? Вроде войдешь в режим и тут привет передаёт: болезнь 🦠, лень и много других отвлечений. Понятно, что нужна мотивация, дисциплина. Но увы, мотивация имеет свойство испаряться, а вот дисциплина вырабатывается спустя длительное время. Но вот что поможет новичкам. Нашел лично для себя несколько лайфхаков. 1. Записать в тетрадь или в заметки на телефоне свою программу тренировок, желательно не на месяц, а на пол года. Чтобы вам не надоедало тренироваться, а было разнообразие в тренировках, упражнениях. 2. Обязательно фиксируйте свою пройденную тренировку. Это стимулирует к тому, чтобы скорее вернуться на тренировку и побить предыдущий вес (рекорд). Мне помогает приложение Fitsession. Не реклама, просто делюсь, чем сам пользуюсь. 3. Покупка нового спорт. инвентаря или одежды для тренировок. Правда не на долго, но тоже работает. Поэтому, если вы тренируетесь в одних вещах несколько лет, обновляйте спортивный гардероб и идите на тренировку с желанием. Остановлюсь пока на этих пунктах. Если интересно, могу расписать еще несколько приемов для этого.
907 читали · 1 год назад
Продолжение. (Обзор зала) Входная часть. Встречает боксерский ринг. Справа зона для разминки и интенсивного кардио. По всему кругу беговая дорожка. Очень стильные граффити на стене, что придает чувство андеграунда. Очень просторно, с достаточным количеством света. Если пройдем налево, то там уже начинается наша с вами тема, тренажерный зал, отправимся туда в следующем посте.
267 читали · 1 год назад
Как и обещал, публикую небольшой обзор на очень стильный зал, в котором недавно тренировался. Начнем с раздевалки, в которой все чисто, ухоженно и стильно. Очень просторная, спинами друг о друга никто не шоркается. На полке лежат ватные диски и ватные палочки (все до мелочей продумано). А самое главное, что хорошая вентиляция, не потеешь пока переодеваешься, как во многих залах со слабой вентиляцией. Ну и это конечно другой уровень зала, о чем тут говорить 😄 В следующем посте покажу обзор самого зала.
141 читали · 1 год назад