Доброго всем дня и вкусного комфортного похудения!
"Во первых строках своего письма " хочу всех мамочек поздравить с прошедшим праздником! Раз уж в воскресенье я отдыхала и статьи не было.
С праздником вас!
Часто я вижу сообщения и комментарии по поводу того, что как же это "не весело, трудно, нудно и невкусно" следить за своим весом и лишать себя даже конфетки.
И каждый раз, прочтя такое сообщения, я удивляюсь: почему вообще подобные мысли приходят в наше время людям?
Век голодных, странных диет со множеством ограничений уходит в прошлое. Сейчас большинство тех, кто следит за питанием, знает, что:
- важно соблюдать калорийность рациона, чтобы следить за весом
- питаться сбалансированно (соблюдать баланс белков, жиров и углеводов), чтобы иметь хорошее самочувствие.
Зная свою норму калорий можно позволить себе и конфетку и даже торт. Другое дело, что во всем должна быть умеренность и калорийность еды не должна превышать норму за день/за неделю, чтобы в перспективе не набирать вес.
Или если вы в процессе похудения, то должен быть небольшой дефицит калорий.
Например, сейчас у меня норма калорий 1700 в сутки или 11900 ккал в неделю.
И мне удается удерживать свой комфортный вес, благодаря тому, что в неделю я съедаю не более чем на 11900 ккал.
И за неделю я могу себе позволить на 11900 ккал очень много.
Я для себя выбрала отдых в выходные дни и, соответственно, более калорийные блюда в выходные дни, для чего в будние оставляю свободными по 100-150 ккал.
Простая математика: постараться не превысить 11900 ккал за неделю.
Приведу пример своего меню для тех, кто все еще думает, что худеть и поддерживать все можно только если есть гречку, огурцы и вареную грудку.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Обычно у меня только суббота день, когда я позволяю себе калорийное блюдо на сэкономленные в течение недели 500-600 ккал. Но на этой недели, в День матери, который выпал на воскресенье, я решила разгуляться не на шутку, но получилось все в рамках моего калоража с учетом сэкономленных калорий, оставшихся после субботы.
День мой начался с огромного куска торта (170 г) - 615 ккал.
Как же не попробовать свое творение?
Напомню вам рецепт курицы "аля чкмерули" и куриного пирога с капустой и грибами:
В честь выходного дня сварили ароматный кофе, в который для себя я добавила 90 г молока и 15 г сиропа "соленая карамель".
Кофе получился на 130 ккал.
И после кофе решила выпить зеленый чай (хотя надо было бы выпить стакан воды), а к чаю добавила немного белка, потому что углеводов сегодня достаточно с жирами. Нарезала пастрому из индейки (120 г) - 125 ккал.
Я часто говорю, что необходимо слушать в первую очередь себя, свой организм и сигналы, которые он подает.
После такой углеводной бомбы на завтрак, да еще и жирной, мне хотелось мясо. Просто мясо, без чего либо, поэтому я и съела пастрому с чаем, пополнив рацион белком.
У меня сегодня воскресный "стол заказов". Кроме торта, заказали чебуреки. И я кончено, примерно подсчитала, могу ли себе позволить съесть чебурек на обед. Закрыв глаза на БЖУ, оказалось, что могу.
Почти 200 г - 560 ккал.
А вот к ужину уже сварила легкий грибной суп. 450 г супа с 40 г домашнего хлеба - 320 ккал.
Итог дня - 1750 ккал.
БЖУ подвело: Б - 78, Ж - 79, У - 178.
Но раз в неделю, я считаю, нужен отдых от всего, в том числе от стремления выстроить более-менее сбалансированное питание.
Зацикленность на чем-либо может съиграть с нами злую шутку. Слышали о нервной орторексии? Это навязчивое стремление к правильному и здоровому питанию - пищевое расстройство.
Но хочу отметить, что злоупотреблять подобными днями отдыха не стоит. В приоритете, ан мой взгляд, должно быть все же "правильно питание", а именно: сбалансированное питание качественными, полезными продуктами, но без фанатизма.
Как ваши выходные дни? Строго следили за своим рационом или сделали себе в честь праздника небольшую поблажку?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
