Есть несколько видов резин, который сыграют хорошую службу в ваших тренировках под разные цели. Например, у меня - одна резина для разминки, это обычный жгут. Её ещё называют борцовская резина. Она, как правило, 3 или 5 метров в длину, очень легкого сопротивления - до 5-7 кг и с ней хорошо разогревать локти, плечи. Покажу (в видео) и поделюсь упражнениями на всё тело.
Тут важно, чтобы вы не уставали во время такой разминки, просто разогреваем нужные суставы перед тренировкой. Делаем на многоповторку - 15-20 раз в каждом упражнении.
Эта резинка здорово меня выручала, когда был дискомфорт в плечах или локтях после тренировок. И я регулярно делаю с ней упражнения после основной общей разминки, до тренировки.
Теперь, основные резинки. Первая у меня это от 5 до 22 кг и вторая от 12 до 37 кг, то есть 2 и 3 см в ширину по прошлым табличкам.
Например, тренируя выходы силой на две, я либо отрабатываю технику, либо работаю на количество с резинкой. Сначала использую ту, что полегче, а через несколько подходов более жесткую. Резинка позволяет отработать чистоту выхода, взрывную силу на старте движения. И научиться элемент в первый раз, кто вообще не умеет, там нужна резина жестче.
Теперь, разберем как именно тренироваться с резинками для варианта на усложнение.
Двигаться по упражнениям будем снизу вверх. Итак, ноги. Закрепить резинку можно став на неё ногами и перебросив через плечо (но не сзади шеи). У кого сильно будет напрягаться низ спины, то можно закрепить резину на поясе, вместо плеча.
В таком положении мы можем делать обычных приседания, болгарские выпады, и подъемы на икроножные мышцы. Для дополнительного усложнения можно фиксироваться в крайних точках амплитуды на 2-3 секунды.
С резиной можно делать также аналог становой тяги и румынскую тягу на одной ноге. Ну и одно из статических упражнений - это стульчик в полуприседе, который вы тоже можете усложнить резиной.
Верх тела. Отжимания от пола можно делать либо классические, меняя постановку рук, резину перекидываем через верх спины, а внизу продеваем под ладонями. Усложнить ещё можно тем, что ноги ставим на небольшую возвышенность.
В таком же положении упора лежа, можно держаться и на согнутых руках, усложняя резиной, на статику. Такая себе вариация планки. Но смотрите, чтобы с непривычки не было дискомфорта в локтях, плечах, повышайте нагрузку постепенно.
Также резину можно жать одной или двумя руками вверх. Положение стоя, наступаем сверху на резину, и жмем будто штангу или гирю от плеча. Если брать спорт зал, и более опытных атлетов, то резинки можно использовать для дополнительно дестабилизации в жиме лежа, тем самым, нагрузка с грифом будет ощущаться по-новому.
Для проработки бицепса с резиной тут будет 2 варианта. Первый - в положении стоя, наступив на резину, и второй - сидя на полу, вытянув ноги вперед, тем самым будут разные углы нагрузки, что более эффективно. В этом же положении сидя можно делать имитацию тяги горизонтального блока - для спины. Или же ещё вариация стоя, что имитирует тягу в наклоне.
Чтобы нагрузить среднюю и переднюю часть дельт, то для плеч мы делаем подъемы рук с резиной, перед собой и в стороны. Поскольку тут получается уже большое растяжение резины в длину, то лучше взять резинку полегче.
Для проработки среднего пучка дельт мы делаем тягу резины подбородку, правила техники выполнения действуют такие же, как и при тяге штанги или гири. Локти разводим в стороны вдоль тела, если локти мы не поднимаем выше плеч - работают дельты, если локти заходят выше плеч, то включается трапеция.
Для заднего пучка дельт мы можем делать с резиной имитацию отведения рук назад в наклоне.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
А вы пробовали тренировки с резинками? В видео ниже я показываю эффективные упражнения с фитнес лентой.
Я делал подробный видеосюжет, где наглядно показал комплекс упражнений с резинкой, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью о других вариантах использований этих резиновых лент, рекомендую к прочтению.
