Знаю по собственному опыту, что когда впервые планируешь пойти в тренажерный зал, то в голове возникает множество вопросов: «Что с собою брать?», «Как правильно заниматься на тренажерах и не стесняться взглядов окружающих?», «Как грамотно построить тренировочный процесс?» Именно поэтому я делюсь с Вами полезной информацией о тренировках в тренажерном зале, чтобы Вы могли достичь поставленных целей.
Знать все о своем здоровье перед началом тренировочного процесса
Тренажерный зал должен стать для Вас безопасным средством на пути к красивому телу. Для этого нужно точно знать, нет ли каких-либо ограничений по здоровью. Обязательно перед первым походом в зал получите консультацию у своего лечащего врача. Своевременно сообщая тренеру о любых физических ограничениях, Вы помогаете ему грамотно разработать программу тренировок в тренажерном зале. И неважно является ли Вашей целью повышение тонуса тела либо наращивание мышечной массы.
Вот примерный перечень вопросов, который Вам может задать фитнес-инструктор:
- есть ли сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет;
- проведенные операции;
- имеются ли ограничения в конкретных видах упражнений;
- наличие варикозного заболевания. Кстати, вот ссылка на полезную информацию о варикозе: https://zen.yandex.ru/media/id/5e6d384e7fd9ac3fc97143b7/mojet-li-varikoz-nijnih-konechnostei-proiti-samostoiatelno-ili-ego-nujno-lechit-6187d62293259f78ee55c464
- проблемы с позвоночником.
Вводная тренировка или индукция
Настоятельно рекомендую воспользоваться вводной тренировкой, которая поможет Вам комплексно ознакомиться с этикетом данного тренажерного зала, как и когда лучше использовать тот или иной тренажер и какие машины идеально подходят для новичков.
Что стоит учитывать на первой тренировке в тренажерном зале
Когда Вы идете на первую полноценную тренировку, то может быть страшно, и это нормально. Просто воспользуйтесь этими советами, и все пройдет гладко!
1. Время суток для тренировки. Если у Вас нет привязанности к графику работы, то приходите заниматься, ориентируясь на свой «циркадный ритм» – внутренние биологические часы, влияющие на Вашу физическую активность. А также учитывайте тот факт, что в зале есть часы пик, когда заниматься, особенно новичкам, вдвойне сложнее. Ходите в зал до 17.00, чтобы избежать большого скопления людей и очередей на тренажеры, инвентарь.
2. Одежда и другие необходимые вещи для занятия. Скажите «НЕТ» слишком облегающей или слишком свободной одежде! Вам должно быть комфортно. В спортивную сумку обязательно положите удобные кеды/ кроссовки, полотенце, чтобы не испачкаться чужим потом на тренажерах, шейкер с питьевой водой комнатной температуры (не холодной!), перчатки, а также средства личной гигиены для душа после тренировки.
3. Ешьте за 1-1.5 часа до занятия(лучше всего медленные углеводы) и пейте много воды без газа во время тренировки.
4. Уделите время на изучение техники выполнения упражнений, чтобы не получить травму. Не перенапрягайтесь на первых занятиях, пусть тело подстроится под нагрузки.
5. Помним о разминке. Чтобы тренировка была максимально эффективной и безопасной, выполняйте суставную 10-минутную разминку, подготавливающую организм к физической активности. Пример моей разминки для начинающих: https://youtu.be/YaqudQ6kqwE
Если информация для Вас полезна – ставьте лайк и делитесь с друзьями. Пусть у каждого будет отличное настроение и быстрый путь построения желаемых форм тела!
#тренажерный зал #перваятренировкавтренажерномзале #упражнениявтренажерномзале #программатренировоквтренажерномзале #советыновичкамвтренажерномзале
