Народ, всем привет. Недавно на просторах интернета (что уж так лукавить, ютубчик валялся смотрел) наткнулся на интересное видео, где один спортсмен рассказывал как бы самому себе, но больше своим подписчикам, чтобы он изменил в своих тренировках и какие бы советы он сам себе дал, когда только-только начинал осваивать весь этот сложным мир фитнеса и построения своего тела. И многие из его слов возродили во мне воспоминания и триггеры на свой личный опыт.
И сегодня я решил поделиться парочкой своих воспоминаний и дать советы себе пришлому, или тебе настоящему, кто только пришёл в зал, стать следить за своим питанием, пытается набрать мышечную массу, убрать жировую, в общем стать лучшей копией себя. Я не буду повторять его видео, я даже больше немного с ним поспорю в некоторых моментах, но надеюсь, эти советы кому-то помогут, так как многие из моих знакомых совершают все те же ошибки, когда вновь «начинают», а не получив должного результата, вновь бросают.
Всего побольше, и того и этого
Первое, с чего он начал, это с увеличения времени восстановления, ведь когда ты молод и горяч, или только пришел в спорт, ты полон сил и уверен в своих силах, на позитиве и замотивирован, кажется, что чем больше ты занимаешься, тем больше и быстрее ты растешь. И тут кроется коварная ошибка, что оказывается, рост происходит во время восстановления, и после хорошей тренировки нужно хорошенько отдохнуть, поесть и поспать. А даже чисто психологически это сделать бывает довольно сложно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но я бы добавил сюда еще и обратный эффект, нужно больше тренироваться и увеличивать нагрузку. Это была и моя проблема, и многих моих знакомых, кто хочет нарастить мышечную массу, стать сильнее и больше, но тренировки у них проходят в очень легком и спокойном темпе, без каких-либо серьезных весов, их наращивания, с минимальным количеством упражнений. И у меня так было в самом начале, и нет, я не лентяй. Просто когда вы начинаете и давно или вообще никогда ничем таким не занимались, тот объем, с которым вы начинаете кажется вам вполне большим и тяжелым.
Но на самом деле это вообще далеко не так. Я не говорю про первые недели в зале, когда надо изучить правильную технику и т.д., я говорю даже о первом годе тренировок, особенно если вы не занимаетесь с тренером. Ведь как это часто бывает (и было со мной), где-то как-то у кого-то что-то подсмотрели, фитнес-блогера, просто в интернете нашли упражнения или программу, перелопатили ее под себя, включили туда все упражнения на все мышечные группы, распределили на три дня в течении недели, и вам кажется, что вот, это та ваша золотая программа тренировок, что приведет вас на вершину Олимпии.
Кстати, впереди черная пятница, и если вы любите вкусный чай, как его люблю я, а в частности, пуэры, рассыпные и прессованные, то загляните в ChinaLavka за приятными ценами.
Я вас уверяю, что по прошествии пары лет активного занятия спортом, вашего развития, полученных знаний и т.д., вы уже давно будете заниматься по другой программе, а случайно найдя этот листик разбирая сто, вы усмехнетесь и подумаете, какой-же я был глупый, и что за дичь я тут написал, это же для пятилетних девочек тренировка. Зачем мне два упражнение на икры, и всего одно на спину, почему всего три подхода на пять упражнений, я что, на 20 минут в зал заходил, и все в таком духе.
Другими словами, я бы дал себе совет, чтобы действительно достичь результат и не потерять столько времени, делать всего побольше, и побольше заниматься, не думать, что ваша первая программа «тяжелая и объемная», скорее всего это далеко не так, и побольше отдыхать, после действительно тяжелой тренировки, не жалеть времени на сон, ведь именно он дает рост.
Есть поменьше, но много
И, кстати, сюда же нужно отнести обильное питание при наборе мышечной массы. Если при похудении, она же сушка при активных тренировках, нужно контролировать свое питание и обязательно считать калорийность, о чем мы писали в отдельной статье, так как человеку всегда свойственно «улучшать» свои показатели, и думать, что он съел меньше, то на массе нужно действительно много кушать. И это еще один совет, который я бы дал себе прошлому, с большим удовольствием.
Так как многие спортсмены и новички, кто решил изменить форму своего тела, особенно если они имели до этого большой лишний вес, начинают именно с похудения (что и мы рекомендуем), то после жесткого контроля питания и урезания себя во многом, перейдя наконец в режим набора массы, психологически очень тяжело начать много есть, прям нужно заставлять себя.
Нет, кончено слопать печеньку или пол торта — это всегда пожалуйста (хотя у меня даже это первое время вызывало жесткое чувство диссонанса), но расстройство пищевого поведения вам точно обеспечено, особенно если диета была довольно продолжительная, а главное, результативное. И видеть, как стрелка на весах начинает расти, как ножом по сердцу. Но набирать мышечную массу без лишнего жирка на боках практически нереально. Вы должны быть либо генетически к этому способны, либо быть уже спортсменом с большим стажем и уже иметь большое количество мышечной массы.
Но надо себя пересиливать, контролировать жиры, но стараться есть больше углеводов, лучше медленных, и не снижать количество белков. Но калорийность надо увеличивать, без этого никуда. И получается, что нужно делать все и много, тренироваться, много спать и много кушать. И тогда будет реальный рост. никто не говорит, что надо начинать сразу с завтрашнего дня, но постепенный рост в течении двух-четырех недель вполне реален и легче психологически. Но проблема в том, что та точка, в который мы сейчас находимся, всегда кажется нам оптимальной и необходимый для «сегодняшнего Я», и только «завтрашний Я» поймет, что это далеко не так.
