В свете последних событий вопрос поддержания формы в домашних условиях вновь стал как нельзя более актуален. Я сама оказалась лишена такой возможности до конца недели, пока не получу все необходимые справки, необходимые для допуска в зал (впрочем, и дома мы времени зря не теряем).
Так или иначе, а всегда найдется довольно обширная прослойка людей, которым вроде и тренироваться-то хочется, но добраться до спортивного зала как-то не с руки - из чего закономерно проистекает вопрос, что же для этого потребуется.
Спортивные магазины предлагают десятки различных видов инвентаря, начиная от банальных резиновых эспандеров со скакалками и заканчивая совсем уж специфическими тренажерами, вроде вращающегося диска для пресса. Ну, знаете, на который встают и начинают размахивать руками из стороны в сторону, выполняя своего рода скручивания.
Конечно, здорово, если у вас есть возможность обустроить свой собственный тренажерный зал с кучей всего интересного, однако, в действительности, для построения полноценной тренировочной программы вам будет достаточно одной-единственной вещи.
Речь идет о предмете, каковой я сама регулярно использую в своих тренировочных программах с самого начала и с трудом могла бы представить, свои домашние тренировки без них (нет, что-то придумать можно, но для этого еще надо очень постараться).
Заканчиваю драматизировать. Это я про гантели.
И на то есть несколько причин:
- Универсальность: гантели позволяют проработать практически все мышечные группы, включая руки, плечи, спину, грудные мышцы, брюшной пресс и даже ноги.
- Адаптивность: 90% того, что вы делаете со штангой, может быть выполнено и с гантелями. Подъемы на бицепс, любые жимы стоя или лежа, приседания или даже становая тяга с какими-нибудь трастерами - пожалуйста.
- Вариативность: повторюсь, вариантов упражнений с гантелями существует бесчисленное множество - и в этом заключается их существенное превосходство над более узкоспециализированными тренажерами, позволяющего выполнять одно-два движения.
- Компактность: вам не придется отгораживать пол-комнаты под место для тренировок, как в случае с брусьями или эллипсоидом.
- Цена. Ладно, она бывает разная, но в среднем стоимость гантелей не выходит за рамки более или менее адекватных показателей.
Говоря о выборе гантелей, я бы посоветовала отдать предпочтение разборному варианту - этакая миниатюрная штанга, на которую навешиваются блинчики. Во-первых, вы очень скоро адаптируесь к используемому весу и захотите взять снаряд поувесистей (читай: купить еще одну пару), а, во-вторых, вам так или иначе потребуются разные веса для разных упражнений. Никто не выполняет сгибания на бицепс с тем же весом, с которым делает становую тягу. Набор блинов, имеющихся в моем арсенале, позволяет мне регулировать нагрузку от 2,5 (пустой гриф) до 32,5 кг (полная загрузка) - уже недурно, не так ли?
Словом, имея под рукой этот единственный предмет, вы уже можете быть уверены в том, что ваше тело будет иметь возможность регулярно получать силовую и/или функциональную нагрузку.
На мой вкус, в идеале гантели стоило бы дополнить турником и скакалкой - также довольно бюджетным и многофункциональным предметом спортивного инвентаря, однако, если бы мне приходилось выбирать что-то одно, я бы остановила свой выбор на гантелях.
Конечно, справедливым замечанием будет и то, что при должном желании можно было бы обойтись и без весов вовсе - однако, коль скоро вы читаете эту статью, то, скорее всего, вас уже посещало желание как-то разнообразить тренировки с собственным весом.