Пороговые значения сахара в крови очень тактичненько намекают на преддиабет.
Если по полочкам, то это выглядит так:
- Нарушение толерантности к глюкозе, то есть если через 2 часа после нагрузки сахар в крови не падает ниже 7,5 ммоль/л, но остается меньше 11,1 ммоль/л (диабет).
- Высокая глюкоза натощак - от 5,6 до 7,0 ммоль/л. Но важно помнить, что этот показатель весьма вариабелен и может скакать несколько раз кряду. Поэтому лучше сдать несколько раз, чтобы вывести стабильное общее значение и не наделать страшных выводов заранее.
- Гликированный гемоглобин. Преддиабетное значение гуляет между 5,7% 6,5%.
Что с этим делать?
Диабет - это множество ограничений, осложнений и сокращение жизни, но шанс вылезти из преддиабета есть. Метформин - отличная вещь, если по показаниям, но и не панацея, на которую можно скинуть с себя ответственность.
Тактика одновременно и бесплатная, но и никем не любимая. Заключается она в изменении образа жизни, а именно годами сформированных традиций вроде “поесть, прилечь, а потом снова поесть”.
Плюс тактики:
- Это бесплатно
Минус тактики:
- Придется менять привычки. Больше двигаться, избирательнее питаться и черпать побольше положительных эмоций (да, это правда работает!).
Важно знать!
- Не нужно окружать себя запретами вроде “из рациона исключено 87 позиций”. Запреты - это плохое настроение и срывы, а разумное ограничение работает более плавно и без стрессов.
Ограничивать нужно вот что:
- Булочки-тортики и три ложки сахара в чай. Да, психологически исключить сладости сложно. Зато можно постепенно: вместо трех ложек сахара - полторы, а вместо двух кусочков пирога - один. А также ввести правило “Сладкое только после основного приема пищи”. Поверьте, после мяса с гарниром большой десерт не очень-то и влезает.
- Оптимален переход на 2- или 3-разовое питание. Перекусы нужно убрать.
- У вашей поджелудочной уже очень, ОЧЕНЬ много работы, поэтому не добивайте ее завтраком из каши на молоке или хлебом с маслом. Лучше всего белок, жирок и клетчатка - это вкусно, полезно и вы сыты на полдня.
На этом все!
Благодарю вас если вы дочитали статью до конца!
Буду рад если вы меня поддержите лайком, я старался именно для вас мои дорогие читатели!
Будьте здоровы!
#Диабет #сахарный диабет #еда для здоровья #питание при диабете #преддиабет #сахар #полезные советы #организм человека
