Ни для кого не секрет, что силовые тренировки укрепляют, в том числе, наши кости. С возрастом это становится всё более актуальным. К примеру, женщины в постменопаузе с более низким уровнем эстрадиола сталкиваются с серьёзным риском остеопороза. Врачи обычно лечат проблему с помощью гормональной терапии, но не всем это нравится. Всего три силовые тренировки в неделю могут творить чудеса!
Женщины тренировали основные мышечные группы 3 раза в неделю [1]. Жим ногами, жим от груди, сгибание ног, тягу сверху, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, приводящие и упражнения на пресс. 3 подхода в каждом упражнении, с весом, с которым они могли сделать всего 10 повторений в последнем подходе.
Через 24 недели обнаружили, что процентное содержание жира в организме снизилось с 31% до 27%. Более того, женщины стали сильнее. Исследователи измерили плотность костной ткани позвонков поясничного отдела позвоночника и головки бедренной кости (кость, которая часто ломается у женщин с остеопорозом). Силовые тренировки уменьшили снижение костной массы в позвонках и головке бедра.
И даже две силовые тренировки в неделю, и даже в домашних условиях, уже дают свои плоды в части укрепления костей [2].
Выводы:
- господа и дамы, очередной раз призываю всех заниматься силовыми тренировками, укрепляя своё здоровье и физическое состояние «по всем фронтам».
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19252142/ (Danilo Sales Bocalini et al. «Strength training preserves the bone mineral density of postmenopausal women without hormone replacement therapy»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23190199/ (W Kemmler et al. «Dose-response effect of exercise frequency on bone mineral density in post-menopausal, osteopenic women»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #крепкиекости #остеопороз #врач #кости #тренировки
