Какая же мышца в нашем теле самая главная? Каждый сейчас подумал своё, что это может быть: бицепс, спина, грудные, ягодицы. Но на самом деле - это сердце.
Сегодня тема нашей статьи - это тренировки и сердце. Нужно ли вообще тренировать сердце, а если нужно, то как его тренировать?
Во-первых, давайте проведем такой тест 10-ти этажное здание, вы поднимаетесь на десятый этаж, кто-то на только на 5 и остановится и скажет: “Все, так я постою тут немножко, сейчас, мне надо отдышаться”. А кто-то залетит на самый верх без особых сложностей и без 5 6 остановок.
Рано или поздно вы задумаетесь: “Ну, все! Надо тренироваться”. И ищут в интернете: “Как укрепить сердце”. Такую ошибку может допустить даже тренер, бывает он, говорит вам - нужно тренировать сердце. Но, что если я скажу вам, что этот тест был не на сердце, а на самом деле - на работу ваших ног в окислительном диапазоне. То есть проверка была насколько закисляются ноги и насколько вообще они работают хорошо и подготовлены к нагрузке.
Именно ноги, но ни в коем случае не сердце. Ведь сердце - это такая часть нашего тела, которое, забегаю немного наперед, никогда не отдыхает. Оно всегда работает на максимум и его задача - перекачка всем известной красной жидкости. А почему же мы тогда задыхаемся, скажете вы, и почему же сердце начинает биться сильно? Всё потому, что в эту мышцу требуется поступление кислорода.
По правильному - это называется кислородный долг. Бывает такое, что пробежишь к транспорту на уезжающую маршрутку, и все вроде бы
нормально. А остановился и дыхалка просто сбилась. И вот это уже, на самом деле, так называемый кислородный долг. То есть ваши мышцы после такой нагрузки восстанавливаются и все нормально, а вот сердцу просто нужно перекачать красную жидкость для того, чтобы доставить больше кислорода мышцам.
И теперь вы понимаете, что этот тест именно на тренированность или растренированность мышц низа тела. Из этого следует, что сердце - одна из самых тренированных в нашем теле.
Давайте подведем итоги и выделим главное
Нельзя тренироваться на высоком пульсе, ни в коем случае его не держим долго около 180 и выше. Купите себе датчик или смарт-часы. Также не убираем жиры из своего рациона, оставляем полезные - сливочное масло, оливковое, кокосовое, авокадо.
Берегите свое сердце, оно у нас одно, чтобы себя хорошо чувствовали и тренировались в удовольствие. А по возрасту - основной критерий - это ваш образ жизни, а не число в паспорте, и желательно заняться этим делом ещё до того, как будете испытывать сложности.
Поэтому можете смело записываться в спортзал или тренировать мышцы ног и рук дома, а по сердцу - лучшее это будут длительные нагрузки, типа быстрой ходьбы час. А в следующих статьях я разберу почему именно так, если эти тема будет востребована.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
А как у вас, часто ли есть одышка и задумывались начать что-то с этим делать и как прошли тест? - делитесь в комментариях.
Также, я делал подробный видеосюжет о 5 простых шагах в похудении по четкому плану, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью о главных ошибках в тренировках, мешающие сердцу, рекомендую к прочтению.
