Если вы мечтаете о руках, как у Дженнифер Энистон, есть один полезный совет: увеличьте нагрузку на плечи (или хотя бы добавьте больше упражнений). Это не только сделает ваши руки скульптурными, но и укрепит мышцы плеч, что будет полезно для суставов.
Кроме того, если у вас будут крепкие мышцы, это обеспечит большую безопасность во время тренировок и позволит предотвратить травмы.
А еще вы заметите как улучшится ваша осанка. В особенности это актуально для тех, кто работает за компьютером, ведь ваши плечи, вероятнее всего, выгибаются вперед. Всего несколько упражнений и ваши плечи вернутся в правильное положение.
Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно проработать все мышцы плечевого сустава.
Упражнения для плеч о которых мы говорим, идеально подходят для тренировок в тренажерном зале или дома.
Время: 25 минут
Снаряжение: гантели, эспандер
Инструкции: Для каждого упражнения делайте по три подхода с указанным количеством повторений, между подходами можно сделать перерыв по мере необходимости. Выполнив все три подхода, переходите к следующему упражнению.
Упражнение 1
Как выполнять:
Исходное положение - встаньте на колени так, чтобы они расходились в стороны. Возьмите гантель обоими руками руку. Вытяните руки перед грудью. Локти смотрят вниз. Согните руки в локтях и медленно обведите гантель вокруг головы и спины, вернитесь в исходное положение.
Выполните по 20 повторений в каждом (сначала вправо, затем влево).
Упражнение 2
Как выполнять:
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой параллельно полу. Держите эспандер обоими руками, ладони обращены к полу. Разведите руки, а затем медленно вернитесь к исходному положению.
Выполните 20 повторений.
Упражнение 3
Как выполнять:
Исходное положение - перевернутая буква «V», ступни стоят на полу, ладони прижаты к полу. Сгибайте локти таким образом, чтобы они расходились в стороны, а голова касалась пола. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторений.
Эти упражнения могут быть включены в вашу обычную тренировку. Кроме того, в зависимости от интенсивности тренировки, а также вашего веса и типа телосложения, мы рекомендуем вам пить воду каждые 15-20 минут.
А для того, чтобы не забывать о принятиях воды, используйте умную бутылку Noerden LIZс функцией напоминания о принятии воды и УФ-стерилизацией.
