Помните эти ощущения после застолья, когда еле-еле встаешь из-за стола? Единственное, что обычно хочется в такой ситуации, – прилечь на диван и вздремнуть часок-другой.
«Но на самом деле после плотной трапезы лучшее, что вы можете сделать для своего организма, – это устроить небольшую тренировку, которая избавит вас от чувства тяжести, ускорит пищеварение и придаст сил», – говорит Екатерина Макарова, тренер по кроссфиту фитнес-клуба «Скиллфит», мастер спорта по тяжелой атлетике, победитель международных соревнований CrossFit open Games 2020.
ПРОГУЛКА
Разумеется, речь не идет об интенсивной тренировке. А вот легкая кардионагрузка поможет улучшить циркуляцию крови. Один из самых простых способов – отправиться на прогулку: ходьба помогает ускорить перемещение пищи из желудка в тонкий кишечник. А более быстрое пищеварение снижает риск изжоги и уменьшает вздутие.
Прогуляйтесь в обычном темпе 15−30 минут и почувствуете облегчение. Доказано, что даже 10-минутная прогулка нормализует уровень сахара в крови.
УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ КОРА
После того как вы переборщили с основными блюдами, а потом еще решили попробовать десерт, последнее, что хочется сделать, – это сосредоточиться на мышцах пресса. Но именно они способствуют нормальному пищеварению.
Поэтому сделайте легкую 5−10—минутную тренировку на мышцы кора. Это могут быть скручивания, прямая и боковая планка, боковые наклоны без отягощения. Такие упражнения массируют внутренние органы, оказывают мягкое давление на кишечник, стимулируя его.
ЙОГА И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Нормализовать пищеварение помогает и расслабление, а практики йоги как раз направлены на это. Успокоит организм и поможет быстрее переварить пищу асана сукхасана, или поза по-турецки. «Сукха» переводится как «удовольствие», «комфорт».
Сядьте по-турецки, положите руки на колени, втяните живот и поднимите грудь, расправьте плечи, отведя их назад и вниз, закройте глаза на 1−2 минуты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как часто надо стирать наволочку? Рассказывает эксперт
Диета красоты: что ест косметолог, чтобы иметь гладкую, сияющую кожу без морщин
