Мнение о человеке зачастую формируется с учетом его внешнего вида, поэтому многие тщательно следят за фигурой. Но занятия фитнесом и посещение тренажерного зала — уже давно не дань моде и не только способ привести себя в порядок, а один из элементов здорового образа жизни. Главное, знать, как правильно заниматься, чтобы своими действиями не навредить. Разберемся с самыми распространенными ошибками тех, кто начинает ходить в тренажерный зал.
Большой рабочий вес
Это одна из главных проблем новичков. Им кажется, что больше значит лучше. Увы, большие рабочие веса не гарантируют скорейшего результата. Надо следить за техникой и выбирать тот вес, с которым упражнения выполняются максимально правильно и без перегрузок.
Слишком частые тренировки
Организму нужно восстанавливаться. А частые тренировки препятствуют мышечному росту. Только после того как мышцы восстановятся от микротравм, полученных в ходе занятий, начнется их рост. Тренироваться часто и много не стоит, если вы не профессиональный спортсмен.
Однотипная программа занятий
Следует периодически чередовать упражнения и комплексы. Если из месяца в месяц делать одно и то же, желаемых целей будет трудно добиться, ведь организм адаптируется. А тренировка должна быть своего рода стрессом.
Занятия по чужим тренировочным программам
Распространены случаи, когда заимствуются тренировочные программы профессионалов, но результатов это не приносит. А все потому, что все люди разные, и одна и та же методика тренировок может быть неэффективной. Лучше обратиться к тренеру, чтобы он составил лично для вас комплекс занятий и помог скорректировать питание.
Скидки на абонементы в фитнес-клубы Москвы
Отсутствие программы тренировок
Тоже одна из крайностей. С программой легче понять, к чему вы стремитесь, и как добиться результатов. Ее можно написать в блокноте, смартфоне — где угодно. Важно понимать, над чем вы работаете сегодня, и какие упражнения станете выполнять через несколько дней.
Акцент на одной части тела
Парни часто зацикливаются на прессе, а девушки — на нижней части тела. В результате фигура получается непропорциональной. Прекрасному полу не надо бояться прокачивать руки и спину, а мужчинам следует не забывать про ноги.
Отдельно нужно сказать про пресс. Некоторые полагают, что если его качать как можно чаще, заветные кубики появятся быстрее. Это не так. Пресс является такой же мышцей, как и другие, и ему необходимо восстанавливаться. Кроме того, он прямо или косвенно прокачивается в других упражнениях. Лучше равномерно распределять нагрузку.
Отсутствие прогрессии
В каждой последующей тренировке вы должны стараться делать немного больше, чем в предыдущей. За счет постепенного увеличения рабочих весов мышцы станут более рельефными и привлекательными.
Полемика с тренером
Если инструктор говорит, что какое-то упражнение вы делаете неправильно, к этому стоит прислушаться. Аргумент «Я так всегда делал» здесь не работает. Постоянное несоблюдение техники постепенно может привести к болезненным ощущениям и другим неприятным последствиям. Тренер плохого не посоветует.
Пренебрежение питьевым режимом
Из-за недостатка воды в организме замедляются обменные процессы. И если вы тренируетесь с отягощением, не забывайте пить воду.
Болтовня и отсутствие контроля за дыханием
При выполнении упражнений важно не только соблюдать технику, но и правильно дышать. Поэтому не тратьте время на разговоры, когда работаете с весами.
Если вы только начали ходить в тренажерный зал, отбросьте стеснительность и не стесняйтесь задавать вопросы тренеру и просить подстраховать или проконсультировать. Помните, что все когда-то были новичками.
Тренируйтесь с умом, избегайте ошибок, и тогда результаты не заставят себя долго ждать!
Купоны на занятия фитнесом в Москве
#фитнес #спорт #красота
