У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда не хватает времени на готовку из-за работы или банально не хочется торчать часами у плиты несколько раз в день.
Тогда на выручку и приходит общепит, в котором можно быстро удовлетворить потребность в пище и дальше отправиться по своим делам.
Однако правильно питаться в ресторанах, кафе и фастфуде, чтобы не навредить своей фигуре тоже нужно уметь. Дочитайте статью до конца, чтобы узнать 7 важных правил от фитнес-эксперта.
1-е правило
Не заказывайте на голодный желудок все и сразу. Я понимаю, что вы голодны, но лучше заказывать еду постепенно. Заказав сразу десерт, первое, второе и компот, скорее всего вы съедите половину с удовольствием. А вот остальное будете уже в себя набивать. Не зря же деньги потрачены. А оно вам надо?
Закажите первое, и после того, как поели, можно взять салат. Ну и только потом, если вам хватит сил, берите второе и десерт. Поверьте, с таким подходом вы не будете переедать, дадите организму столько, сколько ему нужно, и еда всегда будет теплая и свежая.
2-е правило
Выбирайте с умом. И если уже приходится есть не самую полезную еду, то отдавайте предпочтение тому, что наименее вредно. Например, роллы по-любому выиграют у бургеров и картошки фри, а жирная пицца уступит пьедестал рисовой лапше с курицей и овощами. В общем учитесь находить среди не домашней пищи приближенную альтернативу.
3-е правило
Правильно сделанный заказ - первый шаг к успеху. Если вы следите за своей фигурой и хотите быть уверены, что выбранное блюдо ей не повредит, не стесняйтесь попросить принести меню с указанием калорийности, либо озвучить данную информацию, если ее в печатном виде нет. Также вполне нормальной будет просьба несколько изменить состав отдельных блюд в соответствии с вашими предпочтениями.
В нормальных заведениях вам без проблем дадут брошюру с калорийностью и составом всех блюд (даже в сетях фастфуда это есть). А также по вашему желанию уберут например калорийный соус из сэндвича или картошки фри, а еще лучше, если заменят ингредиенты на менее жирные аналоги.
4-е правило
Учитесь делиться. Часто размера порции, предложенного в общепите будет многовато, если вы находитесь на пути в стройности. Однако нас учили всегда все доедать до последней крошки, вот мы и набиваем желудок и запасаем излишки на боках.
Попробуйте изменить свой подход к питанию, съедайте только половину заказа, а вторую отдайте другу. Выгодно и для кошелька и для фигуры.
Начали внедрять эти правила в жизнь? Отлично. Для самых целеустремленных на десерт еще три полезных лайфхака, которые помогут не переесть:
- Пока ваш заказ готовят, пейте воду, чтобы не перепутать потом жажду с голодом.
- Во время трапезы, чтобы действительно наесться, не пользуйтесь телефоном, сосредоточьтесь на вкусной еде.
- Не забывайте обращать внимание на калорийность напитков. Сок, кофе с молоком и сиропом и т.д. добавят к вашей суточной норме пару сотен лишних ккал.
Напишите в комментариях, сколько из вышеперечисленных правил вы соблюдаете при посещении общепита? Или питаетесь исключительно дома? Читайте также: 5 продуктов богатых железом, которые стоит включить в рацион, если хочешь оставаться здоровой и выглядеть молодо
