Встаем прямо,ноги расставляем чуть шире плеч,руки свисают вдоль боковых сторон тела.
Немного наклоняясь вперед,делаем полный выдох и со вдохом поднимаем прямые руки перед собой,ладонями вниз до уровня плеч.
Затем повертываем руки вокруг осей наружу ладонями вверх,и с силой сжимаем кисти в кулаки.
Потом с силой рук подводим сжатые кулаки к плечам.В таком состоянии с накопленной двойной силой,задерживаем дыхание на 10-12 сек.
После этого резко выдыхаем через рот,сбрасываем руки вниз,раскрывая кисти и протягиваем их к полу,опираемся на кончики пальцев,отдыхаем 12-15 сек,дыша.
Уже из этой наклонной позиции делаем полный выдох.И снова поднимаем прямые руки ладонями вниз до уровня плеч, повторяем упражнение 3-5 раз.
Тренинг мышечной системы тела: сначала усиленное напряжение и тут же полное расслабление делает работу кровеносно-сосудистой системы более эластичной и приспособленной к различным условиям.
