Метод Парето гласит: "20% усилий делают 80% работы, а 80% усилий - 20% работы". Таким образом, мы опросили наших сотрудников и вывели 2 метода, которыми они пользуются.
Первый и самый распространенный метод - это медитация. Кто бы, что не говорил, но это эффективная техника для успокоения мысли и пересборки их в упорядоченную структуру.
После работы с людьми, периодически хочется послать всех и вся. Но ты вдыхаешь глубоко, выдыхаешь. Включаешь расслабляющую музыку и проматываешь в голове все мысли. Очень хорошо расслабляет и возвращает в спокойное состояние.
С чего начать и как это делать? Давайте разбираться вместе.
Медитация
Это процесс расслабления как тела, так и разума. Вы освобождаетесь от зажимов и лишних эмоций путем осознанного дыхания.
1. Сядьте в удобную позу (и это не обязательно поза лотоса, потому что она сложна, если у Вас отсутствует гибкость), выпрямите позвоночник, не зажимайте дыхание и расслабьтесь.
2. Закройте глаза и не фокусируйтесь на приходящих в голову мыслях. Отпускайте их. Дайте им просто течь.
3. Дышите глубоко и спокойно, сконцентрируйтесь на дыхании. 2 секунды вдох - 4 выдох. Пропорция такая.
4. Продолжайте медитировать минимум 10 минут. После этого времени Вы почувствуете расслабление и умиротворение.
Так Вы восстановите свои силы и эмоции, потраченные за день и подготовитесь к спокойному сну без лишних мыслей.
Метод Пифагора.
Еще один способ легко и быстро заснуть. Основан он на воспоминаниях всего, что произошло за день.
1. Примите удобную позу, лучше лягте.
2. Закройте глаза и начните вспоминать день в деталях. Каждая мелочь важна.
Пример: Вы встали сегодня в 5.30 от того, что Ваш шерстяной мерзавец стал выпрашивать еду, как будто его не кормили год. Покормили его, заправили кровать, сделали зарядку (5 минут на скакалке, 3 подхода отжиманий, приседаний и пресса), приняли ледяной душ, сделали завтрак и т.д.
Будьте уверены, отключитесь Вы уже на середине дня. Бонусом будет тренировка памяти.
А как Вы подготавливаетесь ко сну? Читайте здесь.
Кстати, выспались сегодня? Посмотрите как.
Переходите по ссылке и выбирайте здоровый сон : top-matras.ru.
Вы также можете найти много интересного в нашем Instagram.
С заботой о сне, Ваш TopMatras.
#сон #здоровье #медитация #образ жизни #полезные советы #матрасы #наука #спорт
