Многие спортсмены, желая как можно быстрее достичь успеха в бодибилдинге, слишком много времени уделяют упражнениям, развивающим мышечную мускулатуру груди, спины, рук и живота. А вот ноги при этом остаются почти такими же, как и до начала тренировок.
Если, желая пригласить помощников на благоустройство территории, вы придёте в спортзал, то отличить любителя от мастера вы сможете именно по ногам у любителя они всегда далеки от идеала.
Чем характерны упражнения по накачиванию ног
Мастера этого вида спорта утверждают, что накачивание ног не только создаст сбалансированную фигуру, оно также способно помочь набрать вес и, в конечном счёте, сформировать требуемую мышечную массу. Существует даже негласное правило: если не растут мышцы – начинай приседать со штангой.
Но, как показывает практика, очень многие на тренировках либо делают слишком мало приседаний, либо вообще никакого внимания на ноги не обращают.
Какие упражнения для ног следует делать обязательно
Какую основную ошибку допускают новички Фиксируются на жимах ногами, на сгибании, но совершенно при этом игнорируют штангу. Да, приседания со штангой – это тяжело, как и становая тяга. Но именно они способны построить мускулатуру ног за достаточно короткий период, заодно простимулировав и общий рост мускулатуры всего тела.
Как выполнять такие упражнения
Приведём пример тренировочной программы, которая в своё время была весьма популярна у всерьёз тренирующихся спортсменов, если возникала необходимость быстро набрать мышечную массу. Суть программы состоит в следующем
- вес штанги не стоит делать сразу большим, установите тот, при котором вы можете в нормальном темпе выполнить 10 повторов, желательно используя силовую раму;
- взяв на плечи штангу, делаете три глубоких вдоха;
- опускаетесь со штангой в максимально глубокое приседание;
- затем подъём, снова три глубоких вдоха, и вновь максимальный присед.
Именно подобная система дыхания позволяет спортсмену совершить 10 приседаний в таком темпе. Если чувствуете, что можете делать больше, – делайте. Остановитесь на 13-м или 14-м, не суть важно. Но и впредь продолжайте работать с таким весом – до тех пор, пока не достигнете 20 приседаний.
После этого увеличиваете вес ещё на пять килограммов, и начинаете всё сначала. Причём надо упомянуть, что подобные тренировки следует выполнять только на пустой желудок. Желательно, чтобы поблизости был тренированный напарник, ну или надёжная силовая рама. Пищу принимать можно не менее чем за два часа до тренировки.