Рада вас приветствовать на своем канале. Здесь все о похудении на дефиците калорий!
Питание - это основа нашего здоровья и множеств исследований на тему питания каждый раз доказывают это.
Наше здоровье складывается из того, что лежит на нашей тарелке.
А здоровье у нас одно и, к сожалению, не всегда мы прикладываем все силы, чтобы хотя бы не ухудшить его.
У нас в приоритете все что угодно, но только не наше самочувствие.
Далеко ходить за примером не надо. Лишний вес, который приносит кучу проблем со здоровьем, у нас в большинстве случаев от банального переедания.
То есть мы выбираем вкусно и много поесть, даже зная, что потом нам будет не очень хорошо и тяжело на желудке: еда у нас в приоритете, а не здоровье.
Правда бывает несколько раз в год проясняется ум и мы начнем резко худеть, ища очередную диету, бегать в спорт зал и вести здоровый образ жизни. Но хватает ли нас надолго? Нет, уверена, что в большинстве случаев включенный режим "зожника" быстро угасает и мы возвращаемся к обычному своему образу жизни.
Никогда не приведут такие "набеги" к стабильному результату и хорошем самочувствию.
Только постепенное изменение пищевых привычек, питания и образа жизни приведет к улучшению жизни во всех ее аспектах.
Сбалансированное питание и контроль калорийности рациона - все что вам необходимо на первом этапе к новой жизни.
Выбирайте правильные приоритеты!
Именно контроль калорийности питания, а также баланс белков, жиров и углеводов помогли мне справиться с лишним весом, изменить свое питание с очень жирного, богатого углеводами на сбалансированное (не идеальное, но стремлюсь к нему) и помогают успешно поддерживать результат, которого я добилась.
По традиции поделюсь своим меню на день с подсчитанным КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Позавтракала вафлями (100 г), которые готовила на греческом йогурте, смазанными 30 г творожного сыра. К вафлям добавила 60 г горбуши холодного копчения и листья салата.
Завтрак на 465 ккал.
Все тоже само можно приготовить на сковороде в виде блина с начинкой, не обязательно иметь вафельницу.
В напоминалочке рецептов сегодня тыквенный суп пюре и творожные булочки с корицей:
Днем перекусила ряженкой (400 г) - 270 ккал.
Нежнейший тыквенно-сырный суп-пюре (450 г) с копченой паприкой был на обед. К супу добавила 40 г цельнозернового хлеба и 80 г буженины из мяса птицы.
Вышел такой обед на 390 ккал.
Кто не пробовал тыквенный суп - обязательно попробуйте. Даже я, которая совершенно не любит тыкву - в восторге от супа.
К ужину пожарила морского окуня. Я уже рассказывала, что для приготовления жареной рыбы использую не более 30 г растительного масла на всю порцию рыбы (это три среднего размера окуня). А в качестве панировки использую муку твердых сортов (она чуть желтоватого цвета и придает жареной рыбе аппетитный солнечный вид: можно еще добавить в такую панировку помимо специй для рыбы немного куркумы).
Ужин: 180 г жареного морского окуня и 200 г овощного салата. заправленного 30 г сметаны 15% - 410 ккал.
Вечером съела небольшую хурму (150 г) - 100 ккал.
Итог дня - 1635 ккал. Б - 98, Ж - 78, У - 126.
Посмотрит какой рассвет сегодня у нас был - все-таки осень прекрасна:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
