Это нетипичное упражнение, которое помогает избавиться от дряблого кора и зарядить пресс кубиками, мы увидели, наблюдая за подготовкой бойцов ММА. Стойка на голове с треугольной опорой отлично нагружает все тело, заставляя мышцы живота молить о пощаде задолго до конца тренировки. Научившись выполнять ее как положено, ты, кроме всего прочего, укрепишь шею, плечи, дельтовидные мышцы спины и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. В итоге у тебя будут:
✅непробиваемые кубики на животе;
✅чувство баланса как у заправского йога;
✅хорошо укрепленные плечи и спина;
✅новый трюк, чтобы удивлять гостей.
1️⃣ В позу
Сначала попрактикуйся возле стены. На мягкой поверхности (вроде мата) встань на колени. Переплетя пальцы рук, упрись предплечьями в пол так, чтобы между ними был прямой угол, а «вершина» этого угла смотрела в стену.
2️⃣ Морда вниз
Теперь упрись теменем в пол — как раз в «вершине» угла, между ладонями. Вставай с колен и шагай ногами в направлении головы (таз в это время будет подниматься), пока не окажешься на цыпочках (как на первой позиции на иллюстрации).
3️⃣ Ноги вверх
Перенеси вес на руки и отчасти на голову, а ноги в этот момент оторви от пола. Подними их вверх, колени согнуты, кор напряжен — для того чтобы держать равновесие всей конструкции.
4️⃣ Стой ровно
Медленно вытяни ноги вверх и задержись в принятом положении на 10 вдохов-выдохов. Аккуратно вернись в исходное положение. Для начала и одного раза хватит, а потом можешь добавить еще пару-тройку повторов, с 30-секундным перерывом между ними.
