Если ваша цель - сбросить три килограмма жира к следующим выходным, у меня есть для вас плохая новость: за неделю не возможно сбросить столько жира. Если говорить о потере именно жира, то за неделю не возможно сбросить более 500 грамм. Все изменения, которые вы видите на весах, вероятно, будут ничем иным, как потеря воды. И, как мы знаем, при потере воды вес быстро возвращается.
Поэтому не морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и не принесет желаемых результатов.
Вот несколько советов, которые позволят вам сбросить вес без вреда для здоровья:
1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, а не на калориях
Не зацикливайся на калориях. Просто старайтесь питаться правильно. Тогда и калорийность уменьшится. Записывать каждый съеденный грам, без условно, очень утомляет. Да и можно забывать заносить какие-то данные и тогда эффективность сведется к нулю. Постарайтесь включить в свой рацион больше фруктов, овощей и нежирного мяса.
Если вы сосредоточитесь на качестве пищи, то вы не только снизите калорийность своего дневного рациона, но и будете поставлять в свой организм все необходимые ему вещества. Такое похудение будет здоровым.
2. Перейти на растительную основу
А вы знали, что люди, которые следуют вегетарианской и веганской диете, богатой цельными злаками, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, теряют больше веса, чем люди, сидящие на других диетах за одинаковый промежуток времени.
Это потому, что овощи (особенно некрахмалистые) обеспечивают организм питательными веществами и клетчаткой, но при этом низкокалорийны.
Тем не менее, вам совершенно не обязательно становиться вегетарианцем или веганом. Вы можете есть мясо, просто включите больше растительных продуктов в свой рацион.
3. Не пропускайте прием пищи
Игнорировать свой голод - это очень плохая идея. Ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через равные промежутки времени в течение дня. Это помогает оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Это позволит вам избежать срывов, так ваша диета будет проходить намного комфортнее.
4. Попробуйте поменять стрессовое питание на другие привычки
Когда у вас возникают стрессовые ситуации, бывает очень трудно не сорваться с диеты. Если вы действительно хотите похудеть, то попробуйте заменить такой срыв несколькими глубокими вдохами, небольшой прогулкой или звонком другу.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
