Если вы в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, вы, вероятно, сможете назвать самые модные упражнения дня: высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелая атлетика, спин-классы, кикбоксинг, пилатес и прочее. Вы даже могли попробовать некоторые (или все) из них.
Но есть одно упражнение, настолько простое и доступное, что мы склонны его игнорировать. Правильно - мы говорим о ХОДЬБЕ.
Ходьба может показаться пустой тратой времени, но на самом деле она дает сопоставимое количество преимуществ для здоровья, как физического, так и психического. Кроме того, это совершенно бесплатное движение, которое может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.
Преимущества ходьбы
Ходьба - одна из наиболее изученных форм упражнений, вероятно, из-за ее доступности для большинства населения, и исследования могут сказать много хорошего об этом. Начнем с пяти основных преимуществ:
- Снижает кровяное давление и уровень холестерина: упражнения в целом способствуют улучшению здоровья, и ходьба не исключение. Регулярная ходьба была связана с 7-процентным снижением риска высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, двух предикторов инсульта и ишемической болезни сердца.
- Способствует лучшему здоровью мозга: большее время на ходьбу на самом деле способствует увеличению количества серого вещества в мозгу. Серое вещество - важный индикатор здоровья мозга и защитник от когнитивных нарушений.
- Увеличивает продолжительность жизни: Хотите жить дольше? Начни идти. Исследователи обнаружили, что ходьба по три часа в неделю - это всего 25 минут в день - снижает риск преждевременной смерти на 11 процентов по сравнению с теми, кто мало или совсем не занимается физической активностью.
- Улучшает настроение: Вы когда-нибудь ходили на прогулку, чтобы «очистить голову»? За этим стоит наука. Мало того, что ходьба улучшает настроение (ее часто используют для лечения депрессии), она еще сильнее проявляется на природе. Прогулка на свежем воздухе может еще больше избавить вас от размышлений о негативных переживаниях и эмоциях.
- Повышает креативность: если вам кажется, что лучшие идеи всегда приходят вам в голову, когда вы гуляете, то для этого есть причина. Ходьба позволяет вашему разуму свободно блуждать и фактически повышает вашу творческую отдачу в среднем на 60 процентов, открывая поток идей.
Ходьба и похудение
Однако, если вы как и большинство людей, занимающихся спортом, также беспокоитесь о поддержании здорового веса. Многие из нас занимаются спортом, чтобы противодействовать малоподвижному образу жизни и высококалорийным продуктам питания, которые составляют современный мир, и то и другое способствует увеличению веса.
Ходьба тоже полезна. Поскольку ходьба не требует больших усилий, она на самом деле рекомендуется тем, кто уже имеет лишний вес, поскольку тело будет меньше изнашиваться и при этом получать аналогичные преимущества в потере веса.
Хотя нет никаких сомнений в том, что упражнения высокой интенсивности, такие как бег, сжигают больше калорий, ходьба по-прежнему сжигает значительное количество калорий. Фактически, ходьба сжигает около 100 калорий на милю (это число зависит от веса, пола и возраста) и может помочь вам сжигать жир, как и любые другие аэробные упражнения - только с гораздо меньшим риском травм и нулевыми затратами.
Добавление ходьбы в ваш распорядок дня
Не нужно отказываться от всех любимых высокоинтенсивных тренировок в пользу ходьбы. Здоровые планы тренировок поощряют разнообразие, чтобы тело не гадало, а разум не скучал. Вместо этого просто добавляйте прогулки один-два дня в неделю и старайтесь выходить на улицу, если можете.
Если вы не занимаетесь спортом прямо сейчас, подумайте о том, чтобы перейти на режим ходьбы. Текущие рекомендации по упражнениям - два с половиной часа в неделю аэробных упражнений. Это означает 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. Если вы не можете ходить 30 минут за раз, начните с 10-минутных прогулок три раза в день, а затем продолжайте двигаться вверх.
