Дом – отличное место не только для отдыха, но и для похудения. Сегодня вы узнаете, #как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях и перестать откладывать стройную фигуру на потом. Даже если вам давно не 20 лет вы можете похудеть на 7 кг за два месяца не выходя из дома. В конце статьи вас ждёт ссылка самое эффективное меню для быстрого похудения.
Совмещайте диету и тренировки
Эта избитая рекомендация действительно работает. Не прокатит «мне не нужны тренировки, я и без них могу похудеть, сейчас только калорийность урежу до 1000 калорий». Снижая сильно #калорийность блюд вы потеряете мышцы вместе с жиром, при этом испытывая голод и находясь в плохом настроении. Доктор Кевин Холл провел исследование, где 11 человек худели с помощью тренировок и без них. Тренирующиеся люди потеряли меньше мышечной ткани, чем «диетчики». Мышцы – это наша сила и защита от травм, поэтому тренировки дома нужны. Можете выбрать упражнения в приложении «Мой тренер».
Выполняйте упражнения последовательно
Часто люди, которые хотят похудеть занимаются бегом, а потом приступают к силовым тренировкам. Но лучше сделать наоборот – сначала выполнить тренировку дома из 7-8 силовых упражнений, а потом отправляться на пробежку. Так ферменты, вырабатывающиеся при кардионагрузке, не будут блокировать рост мышц.
Короткие интенсивные тренировки сравнимы с часовыми тренировками в зале
Если нет сил или времени тренироваться долго, выполните короткую 10-20 минутную тренировку. Интенсивные нагрузки в короткий промежуток времени не позволяют расслабиться и лучше сжигают жир, чем медленные #упражнения с большими паузами. Ученые из Бостонского университета утверждают, что даже небольшие по времени тренировки вскоре улучшают самочувствие. Незначительная #физическая активность заметно лучше, чем пассивность. Выполняйте такие упражнения, которые вам под силу в данный момент, и не пытайтесь сразу бить рекорды.
График и дисциплина
Составьте график тренировок и распишите по дням недели, чтобы не откладывать их на завтра и послезавтра, как будто вы занимаетесь в зале. Не пренебрегайте спортивной формой и кроссовками. Приобретите спортивную бутылочку для воды, резинки и пару гантелей. Всё это поможет настроиться на нужный лад. Как говорят ученые, наибольший эффект и пользу приносят #тренировки в период с 17:00 до 19:00.
Похудеть и #накачать мышцы в домашних условиях вполне можно. Это отличный вариант для обычных людей, которым спорт нужен для поддержания здоровья.
Если было полезно, подписывайся на канал и оставляй комментарии.
