Кто тренировался в 90-х знает, что каждый тренер запрещал пить воду на тренировках. Они аргументировали тем, что она может нанести вред нашему организму. Насколько утверждение это верно, давайте разберёмся.
Шел 2021 год, но некоторые тренеры и спортсмены всё еще убеждены в том, что пить воду на тренировках — нельзя и точка. Им неважно, что вода необходима для функционирования всего организма от регулирования температуры тела до увлажнения суставов.
Также, водный баланс влияет на качество тренировочного занятия. При его отрицательных показателях (обезвоживании) существенно снижается выносливость.
Для того чтобы тренировка приносила пользу, а не вред, необходимо взвешиваться до и после занятия. Если ваш вес до тренировки значительно отличает от завершения, тогда вам обязательно нужно добавить воды
Согласно исследованиям, потеря 2% веса тела после тренировки — это обезвоживание, которое влияет на физическую работоспособность и когнитивные функции.
Подробное исследование: Вода, Увлажнение и здоровье
Кому прежде всего необходимо контролировать водный баланс?
Прежде всего, пить воду должны люди старшего возраста. Их почки уже не могу сохранять достаточное количество воды. Чувство жажды становиться меньше, и из-за нехватки воды появляется усталость.
Спортсменам, особенно тем, кто занимается аэробными видами спорта (бег, плавание, езда на велосипеде и тд.), также необходимо контролировать свой водный баланс. В случае большого потоотделения, рекомендую пользоваться изотониками они помогут держать в норме водно-солевой баланс.
Количество воды за день
Каждый из нас индивидуален и поэтому норма у каждого своя. Американская академия здравоохранения и медицины рекомендует выпивать мужчинам 15 стаканов, а девушкам 11 стаканов. Но многое зависит от нашего веса тела и различных других особенностей.
Как вы поняли, вода имеет важную роль в тренировочном процессе для любого человека. Помните, что во время физических активностей, вы теряете помимо калорий, много воды из-за потоотделения и активного дыхания, которую необходимо восстановить.
Спасибо, что читаете мой канал, напишите своё мнение по данной статье
#тренировки #тренировки после 40 #спорт #спортсмены #здоровый образ жизни #фитнес #здоровье
