Установки типа: «лучше делать хоть что-нибудь, чем ничего не делать» и «больше работаешь – лучше результат», часто переносятся на занятия физкультурой и силовым тренингом. Между тем это не всегда уместно, т.к. даже безобидной физкультурой, не говоря уже о силовом тренинге, можно навредить здоровью, если необдуманно, без необходимых знаний, подходить к упражнениям и тренировкам в целом.
Взять, например, отжимания от пола – они не являются самодостаточным полезным упражнением. Если начать делать регулярно только их (например, в составе утренней зарядки), без равной нагрузки на мышцы-антагонисты (мышцы средней и верхней части спины), это может привести к «стягиванию» всего пояса верхних конечностей вперёд, вследствие несбалансированного повышения тонуса грудных мышц, и, соответственно, нарушению осанки. Поэтому регулярное выполнение отжиманий обязательно должно сопровождаться регулярным же выполнением обратного отжиманиям движения («австралийских» или обычных подтягиваний, или любых других упражнений, задействующих те же мышцы, что и подтягивания), иначе лучше ничего не делать, кроме суставной гимнастики, чтобы не ходить потом сутулым.
Или приседания в рамках тренировок с отягощениями – обратная отжиманиям ситуация. В классических приседаниях комплексно, почти в равной мере, задействованы все мышцы таза и бедра (ягодичные, передней, задней и внутренней поверхности бедра), в т.ч. мышцы, являющиеся в изолирующих упражнениях антагонистами (передней и задней поверхности бедра). Поэтому в рамках наращивания силы и массы мышц нижней части тела может оказаться более чем достаточно одних приседаний, точнее – прогресса рабочего веса в них. А «дополнение» их другими базовыми или изолирующими упражнениями для мышц, уже задействованных в приседаниях, может быть контрпродуктивно как для прогресса в приседаниях, так и, без понимания анатомии, биомеханики и индивидуальных особенностей техники приседаний (о приседаниях статья и на канале, и в моих блогах), может приводить к перетренированности, гипертонусу, укорочению отдельных мышечных групп и, как следствие, нарушению сложного баланса мышц, поддерживающих правильную осанку за счёт оптимального наклона таза (мышцы таза и бедра, спины и живота).
Или взять, например, объём и частоту нагрузки. Здесь установка «больше работаешь – лучше результат» вообще неуместна. Мало того, что объём и интенсивность нагрузки должны быть чётко дифференцированы в соответствии с целями – просто похудением, сушкой или набором веса (о различиях – соответствующие статьи на канале), без должного восстановления между тренировками можно не только не получить нужный результат, но и навредить здоровью в целом: травмы, ослабление организма, снижение иммунитета – всё это возможные последствия перетренированности.
Если статья была интересна и/или полезна, не забудьте поставить лайк. Все публикации канала – только научно выверенная теория и проверенная автором практика.
Мои книги:
«Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»
«Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас»
А также:
