В последнее время все чаще слышу различные мнения: одни утверждают, что сауна оказывает вред на организм человека и её противопоказано посещать после тренировки, другие же уверены в том, что она очень полезна и тщательно аргументируют своё мнение. Так давайте же рассмотрим две противоборствующие друг с другом стороны и определимся действительна ли сауна вредна для организма или же напротив приносит пользу.
Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.
Сейчас практически во всех фитнес-центрах можно встретить различные виды саун: классическая, финская, турецкая и т.д. Зачастую люди даже не понимают смысл и цель своего посещения той или иной сауны. Бойцов в счет не берем, тех, кто гоняет вес перед соревнованиями. И поэтому, возвращаясь к данной теме, можно отметить тот факт, что люди не знают как правильно посещать сауну.
Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса
Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.
1.Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
2.Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
3.Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
4.Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
5.Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
6.Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
7.Никогда не выходите из сауны резко.
8.Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
9.Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.
Какой же сауна оказывает положительный эффект:
1. Очищение организма
2. Улучшение кровообращения
3. Насыщение мышц кислородом после чего они пребывают в тонусе
4. Ускоряет обмен веществ
5. Снимает нервное напряжение
6. Улучшает работы дыхательной системы
Опасность сауны
Сауна помимо положительного эффекта также таит за собой некую опасность. Особенно для тех, кто находится в на стадии интенсивной сушки и также для тех, кто имеет определенные противопоказания: проблемы с сердцем, почками и т.д.
Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.
А для того, чтобы отслеживать результаты, обязательно производите замеры. Очень хорошо мотивируют умные весы Noerden MINIMI. Они показывают не только вес, но и еще 8 дополнительных параметров тела, в том числе мышечную массу и долю жира.
Еще больше полезных и интересных статей вы можете найти на нашем канале, подписывайтесь:)
