Всем доброго времени суток.
Когда я начинал #худеть я не думал, что у меня что то получится. Как видите результат не заставил ждать ежедневный #контроль и #дисциплина дали плоды.
Да я похудел в начале было только питание только дисциплина. Я взвешивал, записывал и подсчитывал каждый день количество калорий и БЖУ.
Последующее я добавлял кардио. Начал с самого легкого и самого простого #кардио, которым занимаются все не осознавая. Я начал просто ходит. Чаще гулять проводить время на свежем воздухе. Как не странно увеличение траты калорий и питание у меня было уже налажено и в результате дал положительный скачек в #потере веса.
Последующее увеличение интенсивности кардио, это было увеличение и сложность выполняемых элементов почти каждый день выполнял его в свободное время от работы вместо того чтобы лежать на диване.
Это помогло мне #увеличить выносливость и укрепить сухожилия и связки для дальнейшего прогресса.
По итогу я пришел к тому, что в связи с уменьшением жировой прослойки у меня начал уходить и мышечный корсет. А для мужчин рельеф мышц да сила их очень важна. Я начал делать уклон в своем питании больше на белковую составляющую это грудка и куриные яйца, так же добавлял протеиновые коктейли.
Начал в водить #силовые тренировки с гантелями и бутылками с водой сначала с малыми весами подконтрольно повышая веса видя результат. После того как достаточно сбросил вес чтобы не повредить связки, да изрядно укрепив их перешел на турники и брусья для лучшей коррекции тела.
Сейчас уменьшив количество кардио, переключаюсь в основном силовые виды, так как организм при силовых тренировках тратит больше энергии. А, следовательно, и больше калорий. Так же на восстановление мышц и переработку белка требуется так же больше энергии. То есть по итогу я трачу энергию и #калории как вовремя #тренировки, так и после нее.
