Физические нагрузки напрямую влияют на питьевой режим – ведь чем больше мы двигаемся и теряем жидкости, тем больше хочется пить. Какие напитки органично сочетаются с фитнесом, а от каких лучше отказаться, мы спросили у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Если человек любит кофе, то можно ли совместить чашечку с тренировкой?
Если человек любит кофе, то пусть пьёт кофе – это лично моё мнение, если, конечно, нет противопоказаний. Единственное, нужно учитывать, что кофе обладает мочегонным эффектом, и для того, чтобы не было тремора и обезвоживания организма, то после кофе через 10 – 15 минут рекомендуется выпить воду в том же объёме.
Кроме этого, желательно пить кофе в первой половине дня, потому что он является стимулятором для организма и может вызывать бессонницу.
И, конечно, нужно знать меру: одной-двух чашек в день вполне достаточно для нормального самочувствия, а вот на большие дозы кофеина нервная система может отреагировать негативно.
Ещё один нюанс – кофе лучше пить до тренировки, чтобы быть активными. После фитнеса, особенно если это была большая силовая тренировка, то человек будет чувствовать слабость и желание поспать. В этом случае полезнее всё-таки отдохнуть, чем выпить кофе: слабость после занятия спортом вызвана перенапряжением нервной системы, и кофеином мы можем её ещё больше напрячь.
А «углеводное окно» после физической активности лучше «закрыть» приёмом пищи либо протеином, без дополнительной стимуляции кофеином.
Можно ли выпить чай?
Различные виды чая так же допустимы, причём предпочтительнее травяные купажи, а также зелёный чай, по сравнению с чёрным.
Однако, чай – это хорошо, но всё-таки вода должна быть на первом месте. И перед, и после тренировки важно пить, как только захочется. Поэтому воду нужно иметь всегда под рукой – в машине, в сумке и так далее. Организм нам подаём сигнал «хочу пить» при первых признаках обезвоживания, и желательно до этого не доводить.
Оптимально носить с собой воду в бутылках PH Balance Stones – удобно, красиво, стильно и ещё, благодаря минерализации, такая вода становится более полезной для организма.
Если поставить цель приучить себя к воде, то уже через месяц вы начнёте получать от её вкуса удовольствие и будете разбираться в нюансах вкуса.
Читайте также: Сколько нужно пить во время тренировки
Можно ли совместить с тренировкой приём коктейля Energy Diet Smart?
Можно выпить коктейль перед тренировкой, если давно был приём пищи и под ложечкой «подсасывает» – это поможет комфортно провести тренировку и дождаться основного приёма пищи.
А соки – хороший выбор для фитнеса?
В консервированных пакетированных соках нет ничего хорошего, их лучше вообще исключить из рациона: в них много консервантов и красителей, часто ещё и сахар добавляется. Полезными свойствами обладает только сок свежевыжатый, который, для сохранения пищевой ценности, нужно выпить в течение 10 – 15 минут после приготовления.
Свежевыжатыми соками вполне можно «закрывать» углеводное окно после тренировки. Однако здесь могут быть индивидуальные особенности, поскольку некоторые сильно повышают кислотность и не всем подходят.