Поздравляем, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что мечтают обрести скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и целый день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на поддержание формы, имеют множество положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:
1. Ежедневные упражнения.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее часа. Вам не нужно убивать себя бегом и др., но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограмм, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки. Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.
2. Ешьте правильные продукты и порционируйте каждый прием пищи.
Независимо от того, насколько сильно ваш желудок уговаривает вас отдать предпочтение конфетам, а не здоровой пище, старайтесь держаться подальше от сладкого. Сахар из конфет не поможет вам привести себя в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому. Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнить желудок на 3-4 часа. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.
Кроме того, придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите. Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день, и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше еды, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.
3. Следите за калориями и приемами пищи.
Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете за день, будет полезно при планировании физических упражнений. Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более стройному телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.
4. Обязательно ложитесь спать вовремя.
Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядить батареи организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в какой-то момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой. Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть только поздно ночью.
5. Сохраняйте мотивацию
Важный ключ к тому, чтобы быть в форме, - это ставить цели и сохранять позитивный настрой.
Источник: https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success
