Сколько вообще приемов пищи нужно человеку, чтобы быть стройным, не чувствовать постоянный голод и быть здоровым?
Этот вопрос в моей практике мне задают чаще всего. Вот и вчера вечером я опять прочитал под своей статьей такой комментарий и решил вам ответить на него.
У нас у каждого свой график, пищевые предпочтения, и еще много индивидуальных особенностей, поэтому в мире еще не придумали один план питания, который бы подходил всем.
Но сегодня я хочу сравнить самые популярные режимы питания и рассказать, что о них говорит наука. Прочитав статью до конца, вы сможете выбрать для себя тот режим, который вам больше подходит.
Если вы завтракаете через раз, на работе в обед времени в обрез, поэтому довольствуетесь бутербродами, поздно приходите домой, но при этом не чувствуете постоянный голод - три приема пищи - тот минимум, который вам необходим.
Это подтверждает и Роспотребнадзор в своих рекомендациях по питанию. Кстати, наука доказала, что именно такой режим скорее всего способствует похудению, чем остальные, а также полезнее для работы сердца и сосудов.
Пятиразовое питание нужно тем, кто стабильно завтракает, имеет больше свободного времени в обед, приходит с работы не позже шести часов. Вы тот человек, который постоянно хочет есть? 3 основных приема и 2 перекуса помогут вам.
А если вы полностью контролируете свой день и сами можете определить подходящее время для еды, то дробное питание - ваш вариант. Суть его - взять свою норму калорий и разбить ее на столько приемов пищи, сколько хочется. Роспотребнадзор рекомендует оптимальный интервал между ними от 3-х до 4,5 часов.
Проведенные исследования показывают, что дробное питание помогает держать под контролем чувство голода и понижает уровень глюкозы.
Вопреки распространенному мнению, такой режим не ускоряет процесс сбрасывания веса, но если вы любите планировать и контролировать все в своей жизни, почему бы не попробовать именно его.
В заключение хочу сказать, что, то, как вы выглядите напрямую зависит не от того, сколько раз в день вы едите, и есть ли у вас перекусы. Важно только соблюдение суточной калорийности и баланса БЖУ, поэтому дробное питание будет оптимальным вариантом для каждого человека, вне зависимости от образа жизни.
Но я советую выбирать тот режим, который вам будет комфортно соблюдать, тогда и результат не заставит себя ждать. Остались вопросы? Задавайте в комментариях. Читайте также: С чем нужно есть творог, если хочешь быть здоровым и стройным: 6 вкусных и полезных сочетаний