Приветствую вас, атлеты!
Какой вес взять? Над этой дилеммой бьются уже много лет и никак не могут прийти к конечному результату. Кто-то говорит что большой вес на малоповторку является наискорейшим путём для набора мышечной массы, кто-то считает что лучше взять вес поменьше но прочувствовать мышцу как можно лучше.
Сегодня я хочу поделиться с вами своим мнением по этому поводу и рассказать, какой вес я считаю наиболее эффективным.
Поехали!
Для начала давайте разберёмся в том, чем отличается выбор большого веса от маленького. Выбрав маленький вес, вы сможете полностью контролировать движение как в позитивной, так и в негативной фазе. Полный контроль над техникой и максимальная изоляция мышцы позволяет добиться наилучшего её роста и увеличения её объёмов.
Если вы решите взять вес побольше, вы почувствуете сильное изменение в технике выполнения в сторону её ухудшения. Если маленький вес позволяет вам проработать конкретную мышцу и в большей части влияет на её эстетическую составляющую, то большой вес необходим вам для развития именно силы и особенно важен для спортсменов, занимающихся, к примеру, пауэрлифтингом. Также на вашу силу оказывает сильное влияние контроль движения в негативной фазе. Если для того чтобы поднять большой вес вам необходимо пренебречь техникой и задействовать другие мышечные группы, то для того чтобы вернуться в исходное положение вам необходимо максимально медленно и подконтрольно выполнить движение чтобы задействовать именно ту группу мышц, на которую вы делаете акцент в данном упражнении.
Прочитав весь текст, написанный выше, вы наверняка решите что всё-таки маленький вес будет куда лучше, ведь только он влияет на проработку эстетической составляющей, но и тут всё не так просто. Дело в том, что в время упражнений с большим и маленьким весом задействуются разные типы мышечных волокон, и если вы будете уделять внимание только одному из этих типов, вы не получите такого результата, который хотели бы.
Для того, чтобы добиться наиболее эффективного и полноценного роста мышц, вам необходимо включить в свои тренировки как большие, так и маленькие веса. Таким способом вы проработаете оба типа мышечных волокон, и ,тем самым, добьётесь максимального результата в приросте мышц.
А на этом всё! Тренируйтесь правильно, атлеты!
Пока-пока;)
