Трицепс или задняя поверхность рук – проблемное место большинства девушек. Уже в молодом возрасте кожа рук провисает. Просто эти мышцы почти не задействованы. Разгибание локтя – главное назначение трицепса редко присутствует в движениях. Поэтому мышца сильно уменьшается в размере, а на ее место приходит жир. Жир растягивает кожу, и со временем она начинает провисать. Эта проблема решается с помощью силовых упражнений. К счастью, #упражнения на трицепс элементарны в выполнении и не требуют дополнительного инвентаря. Их стоит включить в #домашние тренировки .
Комплексный подход
Для укрепления трицепса необходим комплекс действий:
- Диета. Важно соблюдать #дефицит калорий . Только тогда жировые запасы будут уменьшаться. Руки будут выглядеть более подтянуто.
- Аэробные упражнения. Бег, прыжки, прогулки так же важны, как и #силовые упражнения на трицепс, о которых речь пойдет ниже. Когда вы активно двигаетесь, ткани наполняются кислородом, процессы регенерации в мышцах идут быстрее.
- Уход. Некоторые женщины возлагают большие надежды на подтягивающие крема. Спрос рождает предложение, и поэтому почти каждая компания выпустила такую косметику. Но стоит трезво взглянуть на проблему и понять, что крем неспособен проникнуть глубоко в ткани и повлиять на процессы в них.
Упражнения на трицепс в домашних условиях
1. Отжимания от скамьи. Если вы занимаетесь дома, используйте стол, подоконник или стул. #Отжимания для трицепса выполняются узким хватом, а локти прижимаются к телу. Сложность упражнения зависит от высоты опоры. Старайтесь постепенно понижать высоту предметов, от которых отжимаетесь.
2. Обратные отжимания от скамьи. Поворачиваетесь спиной к опоре и сгибаете ноги под прямым углом. Сгибаете руки в локтях. Это простой вариант упражнения. Усложненный – прямые ноги вытянуты на стуле.
Эти упражнения являются базовыми. Работа ведется с собственным весом. Включаются не только #мышцы рук но и #грудные мышцы и мышцы плеч. Ниже представлены изолирующие упражнения.
1. Французский жим с гантелями. Лягте на скамью, возьмите в руки гантели. Разверните ладони внутрь и вытяните руки перпендикулярно скамье. Опустите гантели до уровня ушей, не двигая локтями.
2. Французский жим сидя с гантелью. Сядьте на стул. Возьмите гантель в руки, руки держите перпендикулярно скамье. Опускайте гантель за голову, двигая только предплечьями.
Рекомендации по выполнению упражнений
- выполняйте 3-4 упражнения за одну тренировку;
- делайте 8-12 повторений;
- количество подходов в одном упражнении 3-4;
- количество тренировок в неделю - 2-3;
- соблюдайте паузу между подходами и упражнениями в 30-60 секунд.
Соблюдая рекомендации и выполняя упражнения дома, вы увидите подтянутый трицепс уже через 1,5-2 недели.
Больше упражнений вы можете найти в приложении для домашнего фитнеса «Мой тренер».
Если было полезно, ставь лайк и подписывайся на канал.
