«Так и не похудел? Нечего было есть после тренировки» - такие высказывания слышат люди, которые регулярно тренируются и никак не могут похудеть. Правда ли нельзя есть после #тренировки или это миф, попробуем разобраться в этой статье.
Каждый третий посетитель спортзала, чтобы не мешать жиросжиганию, не только отказывается от еды после тренировки, но не ест за два часа до. Это значительный стресс для организма и совсем неоправданные страдания. Углеводы после тренировки никак не мешают организму #сжигать жир , при условии соблюдения дефицита калорий на протяжении дня. 23 часа после тренировки #жиросжигание продолжается, т.е. жир используется в качестве энергии, а углеводы идут на восстановление организма. Если не есть после тренировки – это поможет выиграть лишь незначительное количество калорий. Во время повседневной активности, бытовых дел и даже сна вы сжигаете больше калорий, чем во время силовой тренировки и после неё. Стараясь похудеть, добавляя усилия на тренировке и отказываясь от еды после, вы лишь тратите время. Общий #расход калорий здесь имеет большее значение. А спорт формирует тело и сохраняет мышцы.
Как организовать питание
Опытные спортсмены-любители едят больше углеводов в дни тренировок и планируют приемы пищи именно перед и после тренировки. Это направлено на то, чтобы у организма было больше сил на тренировку. Достаточное количество энергии на тренировке гораздо важнее траты дополнительных калорий #для похудения . Основное #похудение происходит за пределами зала и зависит от #диеты .
Ешьте в течение 2 часов после тренировки
Даже после #тренировки дома организм ищет источник быстрых углеводов. Повышение ферментативной активности в организме способствует формированию мышечной ткани при поддержке глюкозы. Опытный тренер посоветует сразу после тренировки съесть банан или грушу, а через час уже полноценно поужинать или пообедать (не забывая про #дефицит калорий при этом).
Не забывайте пить воду
Вода нужна организму после тренировки даже больше, чем еда. Пейте чистую воду, чтобы помочь процессу жиросжигания. Овощной бульон также подойдет. Восстанавливает водный баланс и запас минералов. Кофе и чай лучше исключить, так как эти напитки обезвоживают. Газированные напитки даже с сахарозаменителями лучше не пить, их сладость провоцирует аппетит.
Нет фастфуду
Быстрая еда сведет на нет усилия. Такая еда содержит много соли и жира. Придется приготовить полезную еду заранее, или хотя бы перекус. #похудение и правильное питание не совместимы с фастфудом.
Больше белка
Если вы тренируетесь, отдавайте предпочтение пище богатой белками. Организму же нужно где-то брать строительный материал для мышечной ткани. Если белка не хватает, выпадают волосы и портятся ногти.
Ешьте умеренно после тренировки - это положительно влияет на результат. Тренируйтесь дома с приложением «Мой тренер» и подписывайтесь на канал.
