Не раз мы слышали о том, что для поддержания здоровья и формы стоит выходить на пробежки по утрам. А что делать, если рядом с домом нет сквера, а бегать у трассы уже совсем неполезно? Да и погода не очень. Ну и вообще не очень-то и хочется… Мы приготовили для вас несколько идей, которые могут, если не полностью, то частично заменить данное упражнение.
Идеальный вариант – заменить утренний бег на утреннюю ходьбу. При ходьбе по утрам натощак будут работать только окислительные мышечные волокна. А т.к. гликогена до завтрака в организма совсем мало, то будет расходоваться энергия, полученная именно из жировых отложений. ⠀
⠀
Беговые дорожки и другие тренажеры могут лишь частично заменить прогулку или пробежку. Однако, есть большой плюс: заниматься можно каждый день, не опасаясь холодов и прочих неожиданностей. Для максимального эффекта тренеры советуют заниматься на балконе или хотя бы с открытым окном.
⠀
Польза от приседаний сообразен пользе от бега, так что в домашних условиях они могут стать достойной альтернативой. В самых усредненных значениях 100 приседаний заменяют 1км усиленного бега.
Прыжки со скакалкой также не уступают вышеперечисленным вариантам. Они воздействуют на те же группы мышц, что и пробежка, оказывают позитивное влияние на состояние организма в целом, а также корректируют осанку и координацию движений.
⠀
Плавание обладает не совсем тем же эффектом, однако, оно расслабляет мышцы и этим здорово помогает «офисным сотрудникам» почувствовать себя лучше. По сжигаю калорий занятия в бассейне не уступят пробежкам, однако, проработка ножных мышц будет не так сильно ощущаться на первых этапах.
Хотим заметить, что стопроцентную замену бегу по утрам найти нельзя. Но если вообще не хочется – лучше выбрать себе упражнения по душе и заниматься с радостью!
