Кристина, а чтобы такого мне съесть на ночь, чтобы сытно и много, и чтобы без лишних килограмм, и без тяжести в животе, и чтобы потом отёков не было? А то прихожу я поздно, в течение дня есть некогда, а вечером нападает жор. Не могу уснуть, пока не поем…
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как ужинать с пользой для себя и своего тела.
Правила здорового ужина:
✅ Для того чтобы наш организм не выбивался из своего биологического ритма и в нём вовремя вырабатывались все важные гормоны, необходимо укладываться спать до 23 часов. Это самое идеальное время для сна с точки зрения наших циркадных ритмов.
✅Так как поджелудочная железа, регулирующая работу ЖКТ и наше пищеварение, весьма чувствительно к циркадным ритмам (световому дню), выстраивая схему своего питания, мы должны ориентироваться на цикличность её работы. А она заканчивает свою активную деятельность каждый день до 21.00! После 21.00 ферментов и панкреатического сока для пищеварения она вырабатывает недостаточно, поэтому пища будет перевариваться крайне плохо и некачественно. Таким образом делаем вывод, делать себе полноценный ужин после 21.00 лучше не стоит.
✅Если мы ложимся спать в 23 часа, то наш ужин должен состояться не позднее 19 часов вечера. Это простая арифметика. Не важно, худеете ли вы сейчас, или уже обладаете завидной стройной фигурой. Это правило для всех, потому что такой распорядок питания соответствует нашей физиологии.
✅Распространённая ошибка – планировать ранний ужин в 16-17 часов и больше ничего не есть до следующего утра. Такой большой перерыв повлияет на скорость метаболизма. Организм будет испытывать стресс, недостаток питательных веществ и энергии.
В организме начинаются процессы катаболизма (саморазрушения), в первую очередь страдают мышцы. Организм начинает их расщеплять, потому что из них энергия «добывается» гораздо проще, чем из жировой ткани. Итог - метаболизм снижается, жировая ткань активнее прирастает. Если вы рано ужинаете, но поздно ложитесь спать, обязательно за 2 часа до сна делайте лёгкий перекус. (Про перекус читайте дальше).
Ранний ужин допускается только в том случае, если и спать вы укладываетесь тоже рано, и до сна всё равно остаётся 3-4 часа.
✅Чтобы получить удовольствие от ужина и не переесть, уберите подальше гаджеты, отложите любимую книгу, выключите ТВ. Посвятите это время себе и вкусу вашей еду. Сначала вам покажется сложным – есть не спеша, хорошо пережёвывая пищу и не отвлекаясь ни на что другое, кроме еды. Преодолеть этот дискомфорт вам помогут
психологические упражнения. Ссылку на пост с упражнением «Осознанное питание» выложу сегодня, в течение дня в сториз, не пропустите.
ВНИМАНИЕ! Если вы отвыкли ужинать, самое время менять свои пищевые привычки. Это важно, если вы хотите похудеть и надолго сохранить свой идеальный вес.
✅Выбирайте на ужин белок и клетчатку. Яйца, морепродукты, рыбу, нежирное мясо и овощи. Если с весом у вас порядок и метаболизм работает, как часы, можно на ужин добавлять одну часть медленных углеводов. Я обожаю вечером запечную рыбу с тушеными овощами
✅Ужин и вечерние тренировки.Если вы тренируетесь по вечерам, поздно возвращаетесь домой, ужинаете и вскоре укладываетесь спать, все ваши старания сводятся на «нет». Ужинайте до тренировки, а после делайте легкий перекус.
✅Поздний перекус.Бывает и так, что поужинали вовремя, но спать ложитесь позднее обычного, или просто очень захотели есть. В этом случае за 2 часа до сна организуйте лёгкий поздний перекус. Вы можете выбрать что-то из этих продуктов:
• 200 мл кефира, если только вы от него не отекаете;
• 100г творога (5% жирности и не более), опять же, если вы от него не отекаете;
• Свежий огурец + 3 отварных яичных белка.
Мне кажется, что это очень простые правила, которые вы сможете выполнять с лёгкостью.) Согласны?
#кристина шереметьева
#метаболическое похудение
#как перестать есть на ночь
#похудеть быстро
#похудение без диет
