Знаменитый культурист Арнольд Шварценеггер при объемной мышечной массе имел узкую талию. Сам атлет признался, что, прорабатывая мышцы живота, он выполнял упражнение «вакуум». Возможно вы уже слышали об этом упражнении, но давайте разберемся почему оно эффективно и как его выполнять, чтобы не навредить себе.
На что направлено упражнение «вакуум живота»
Вакуум — отличная тренировка мышц пресса, которая к тому же не требует больших трудозатрат. Классические упражнения на пресс прорабатывают прямую мышцу живота или косые мышцы. Но упражнение «вакуум» позволяет проработать поперечную мышцу живота.
Поперечная мышца живота — уникальная мышца в нашем теле. Она не соединяет и не двигает кости, как многие другие мышцы. При напряжении этой мышцы увеличивается внутрибрюшное давление и укрепляется позвоночник, также она поддерживает внутрибрюшные органы на месте.
Чем полезно упражнение «вакуум живота»
Так как «вакуум» прорабатывает поперечную мышцу, это позволяет достичь эффекта «плоского живота». Мышца будет держать живот в тонусе и не эстетично вываленный живот уйдет в прошлое.
Упражнение вакуум позволяет не только добиться плоского живота и тонкой талии, но и избавиться от болей в спине.
Исследования показывают, что подавляющее большинство людей, страдающих от болей в спине, имеют слабый мышечный корсет и в частности «спящую» поперечную мышцу живота. Нам под силу эту мышцу разбудить и проработать остальные мышцы, что вероятно поможет избавиться от болей в спине.
Как выполнять упражнение «вакуум живота»
Упражнение можно выполнять: лежа на спине, сидя, стоя и стоя на четвереньках.
Выполнять его лучше с утра на голодный желудок.
- Занимаем исходное положение
- Делаем глубокий вдох через нос
- Резко выдыхаем через рот и задерживаем дыхание (здесь важно максимально освободить легкие от воздуха)
- Вместе с выдохом сильно втягиваем живот
- Задерживаемся в таком положении на 15 секунд, держим мышцы живота
- Медленно вдыхаем и медленно расслабляем мышцы (без резких вдохов и резкого расслабления мышц)
- Дышим, делаем пару вдохов и выдохов и повторяем упражнение снова 10 раз.
В дальнейшем время задержки дыхания и напряжения можно увеличить до 30-60 секунд.
Такая тренировка мышц живота будет занимать 5 минут в день. Стоит отметить, что ни одна программа «Плоский живот за 5 минут» не поможет, если человек не следит за питанием. Тренировать мышцы — это хорошо, но, чтобы жир уходил с живота одних тренировок и дыхательных упражнений недостаточно.
Подписывайтесь на канал, чтобы получить больше информации о здоровье, грамотном снижении веса, питании и тренировках!
Внимание! Материалы канала носят информационный характер. Все изменения по поводу питания, тренировок и образа жизни согласовывайте со своим лечащим врачом.
#вакуум живота #упражнение вакуум #тонкая талия #упражнения для живота #Упражнения для плоского живота #плоский живот #для плоского живота и тонкой талии #вакуум
