Дзен привет. Сегодня интересная тема- топ вредных упражнений. Давненько надо было написать материал по этому поводу, видимо пришло время только сейчас.
Что я подразумеваю под вредными упражнениями?Это упражнения, обусловленные повышенному риску получения травмы, чем получения какой-то пользы. Кроме того, такие упражнения вдобавок не имеют никакого смысла для получения гипертрофии и красивой фигуры.
Вы можете мне сказать, зачем писать про это? Все прекрасно знают, какие упражнения хорошие, а какие плохие. Я бы может с вами согласился, если не видел каждый день людей в тренажерном зале, совершающих одни и те же ошибки.
Поэтому моя задача предупредить Вас не делать упражнения из приведенного списка и забыть о них для своего же блага. Давайте непосредственно перейдем к списку.
Тяга верхнего блока из за головы
Упражнение, разрушающее ваш плечевой сустав. Само упражнение прекрасное и топовое для широчайших, однако, когда вы совершаете тягу ПЕРЕД головой. Когда вы тянете за голову, то ваши плечи находятся в анатомически неправильном положении, в результате которого головка плечевой кости сильно прижимается к суставной впадине или акромиону лопатки. Таким образом можно стереть сустав и получить травму. Избегайте тягу из за головы и делайте классическую тягу перед головой.
Жим штанги из за головы
В этом упражнении абсолютно аналогичная ситуация, как и в тяге из за головы. Абсолютно также головка плечевой кости сильно прижимается к суставной впадине. Кроме того, большой риск получить травму связан с тем, что в один прекрасный день при выполнении жима из за головы с большим весом, вы не справитесь с нагрузкой и порвете себе плечо.
Я вообще не понимаю зачем так изощряться и делать такие опасные виды упражнений. Есть старый добрый армейский жим стоя/сидя ПЕРЕД головой, жим гантелей сидя/стоя, которые отлично справляются со своей задаче по нагрузке дельт, а люди ищут какого-то волшебства и быстрых результатов, рискуя получить травму плеча и забыть на долгое время о тренажерном зале. Делайте обычные упражнения и не испытывайте судьбу господа.
Наклоны с гантелей в сторону
Данное упражнение называют в народе "китайским болванчиком". Ничего бессмысленней из упражнений как это, мне увидеть еще не довелось. В какой бы зал я не пришел, ПОСТОЯННО вижу, как девушки (в основном, бывают и парни), беря в руки гантелю или блин, начинают выполнять наклоны в сторону.
Одним из критериев красивой фигуры у мужчин и женщин является узкая талия. Смысл наклонов в сторону это гипертрофия косых мышц живота, что приводит к визуальному увеличению талии.
Банальный пример-это представительницы кроссфита. У всех, как на подбор-огромная широкая талия, благодаря большим нагрузкам на брюшные и косые мышцы живота. Если не хотите широкую талию, то никогда не выполняйте данное упражнение.
Подъем ног в висе
Самый безопасный вариант данного упражнения-это подъем коленей в висе в упоре, за счет которого хорошо прорабатываются брюшные мышцы живота. Однако, зачастую подъем ног в висе делают не правильно.
При подъеме носков к перекладине мышцы пресса в этом движении не задействуются, а всю нагрузку на себя берут мышцы сгибатели бедра, а также нижний отдел позвоночника. Последний особенно очень чувствителен к данным видам нагрузки, поэтому для блага своей же поясницы, лучше от этого упражнения отказаться. Также если вы пытаетесь прокачать пресс данным упражнением, то я рекомендую вам сменить его банальными скручиваниями лежа в малой амплитуде, так как при подъеме ног в висе брюшные мышцы совершенно не работают.
Этот список не окончательный. Если хотите, чтобы я продолжил данную тему, то поставьте лукас, не жадничайте! а также подпишитесь пожалуйста на канал, чтобы я вас радовал полезной инфой из мира фитнесса)
Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
