Кто из нас не грезит о плоском подтянутом животе или красивых рельефных кубиках пресса? И пусть лето вместе с пляжным сезоном осталось позади, но это не повод отказываться от своей мечты, согласитесь!
Друзья, приветствую вас! С вами я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый фитнес-тренер и гуру здоровья и красоты! И сегодня я хочу поделиться с вами упражнениями для укрепления мышц живота. А еще больше интересных статей о красоте и здоровье, и простых, но эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Зачем нужно качать мышцы пресса?
Эстетическая составляющая это, безусловно, очень хороший мотиватор для того, чтобы начать качать пресс. Но в первую очередь заниматься развитием мышц живота нужно для своего здоровья! Мышцы пресса выполняют в нашем теле множество полезных функций, например, они участвуют в процессе дыхания, а совместно с мышцами поясничного отдела помогают держать осанку.
А кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать все органы брюшной полости в нужном положении и если пресс недостаточно развит, то внутренние органы могут начать опускаться, а это может привести к серьезным нарушениям в их работе!
Друзья, чрезвычайно важно заниматься развитием мышц живота. Поэтому я подготовила для вас отличный комплекс по укреплению пресса (видео уже ждет вас в конце статьи!), но перед этим хочу развинчать для вас три самых популярных мифа, связанных с мышцами живота.
Мифы о мышцах пресса
Миф 1: нужно качать пресс, чтобы похудел живот
На самом деле жир на животе находится над мышцами и для того, чтобы похудеть в талии, необходимо соблюдать диету и правильно питаться, а не только делать упражнения. В противном случае, ваш идеальный пресс так и останется скрыт под слоем жировых тканей.
Миф 2: нужно обязательно качать пресс каждый день
На самом деле мышцам живота, как всем другим мышцам в нашем теле, необходимо время для того, чтобы восстановиться и приходить в нормальный тонус. Гораздо правильнее будет занимать регулярно продолжительное время.
Миф 3: электронный стимулятор может заменить тренировку
На самом деле такие стимуляторы предназначены для людей, частично утративших подвижность, для здорового человека тренировка необходима, потому что воздействие, которое оказывают подобные стимуляторы слишком мало и мышцы не воспринимают это как настоящую нагрузку.
Ну а теперь, расскажу вам подробнее об упражнениях. Мы будем укреплять мышцы верхнего пресса. Все упражнения мы будем выполнять из положения лежа, вам понадобиться коврик. Готовы? Тогда приступим!:)
1 упражнение. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч. Руки кладем на лоб. Начинаем выполнять подъемы корпуса, при этом от пола отрываем только лопатки. Мышцы пресса напряжены. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз. На последнем счете отрываем лопатки от пола и удерживаем положение несколько секунд.
2 упражнение. Теперь поставим руки в первую балетную позицию перед собой и повторяем 1 упражнение – выполняем подъем корпуса, отрывая от пола только лопатки. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз и на последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
3 упражнение. Поднимем обе ноги вверх и скрещиваем их. Руки подняты, прямые перед собой и повторяем 1 упражнение – делаем 4 подхода по 8 раз, а на последнем счете удерживаем положение.
4 упражнение. Лежа на спине, ноги складываем в позу лягушки (стопы соединить, колени разведены и прижаты к полу), руки – в первую балетную позицию. Повторяем 1 упражнение – выполняем подъем корпуса, отрывая от пола только лопатки. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз, на последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
5 упражнение. Выпрямляем обе ноги, носки натянуть. Руки в первой балетной позиции. Повторяем 1 упражнение – делаем 4 подхода по 8 раз, а на последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
6 упражнение. Вытягиваем руки за головой, ноги прямые и тянемся всем телом. Удерживаем такое положение на счет 8.
7 упражнение. Сгибаем ноги в коленях, руки на затылке. Начинаем совершать одновременно подъем корпуса и ног. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз.
А сейчас предлагаю вам поскорее включить видео и выполнить все упражнения вместе со мной!
Итак, друзья! Мы с вами выполнили комплекс для укрепления верхнего пресса. Обязательно выполняйте эти упражнения регулярно и результаты не заставят себя долго ждать!
До новых встреч!
Уже попробовали упражнения? Какое из них вам было сложнее всего выполнить?