Как вы заканчиваете свою тренировку? Какое упражнение оставляете на последок? У меня это, обычно, упражнения на пресс. Сегодня хочу показать одно из них. Новичкам оно не подойдёт. Тем у кого проблемы с поясничкой тоже не советую.
Для выполнения упражнения нам понадобится ролик для пресса. Если захотите отмазаться от этого упражнения, сказав, что в вашем зале такого нет - его можно заменить не тяжёлой штангой или гантелей. На первых порах можно делать упражнение встав на колени, так вы уменьшите нагрузку на мышцы. Через несколько тренировок, когда мышцы кора и поясничый отдел окрепнут ,привыкнув к данному движению, поднимайтесь в полный рост.
Начинать можно с 2 - 3 повторений. И с каждой тренировкой увеличивать их число. Уверяю, вы почувствуете свой пресс совсем по новому. Ноги можно расставить широко. Но по мере укрепления мышц, ноги ставим уже. Когда перейдёте от проката с коленок на прокат с прямых ног, можно использовать широкую стойку.
И главное, старайтесь не допускать прогиб в пояснице! Не касайтесь пола локтями и коленями.
Отпишитесь если выполняли это упражнение. Как ощущения? А какими упражнениями вы заканчиваете свою тренировку? Пишите о них в комментариях, обязательно попробую их выполнить. И спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи и читайте предыдущие статьи.
