В тренажерном зале есть масса отличных упражнений. Однако есть и те, которые несут больше вреда, чем пользы. Возможно и вы выполняете некоторые из них.
Сразу хочу отметить, что многие возможно будут утверждать, что плохих упражнений нет, а есть только плохая техника выполнения. И в чем-то эти люди будут правы. Ведь любое хорошее упражнение, может быть испорчено ужасным исполнением.
Но мы сегодня будем говорить о таких упражнениях, которые даже при правильной технике могут нанести вред нашему телу.
Открывает список, "самое популярное упражнение" среди людей с лишним весом — скручивания лёжа на полу. Масса исследований уже доказало, что данное упражнение малоэффективно и практически не увеличивает силу кора.
При этом, еще приводит к хрошическим болям спины и шеи
Жим стоя, сидя из-за головы
Классическое упражнение из старой школы. Его используют для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Но данное движение создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.
Так как большинству людей не хватает подвижности в плечевом суставе жим из-за головы может нанести больше вреда, чем пользы
Заменить данное упражнение можно более безопасным вариантом, например — жимом Арнольда. Это упражнение, во-первых, снимает лишнюю нагрузку с суставов. Во-вторых, в нём используется гантели, а не штанга, поэтому обе руки получают одинаковую нагрузку.
Используйте легкий вес и выполняйте упражнение плавно и подконтрольно
То же самое можно сказать и за тягу верхнего блока за голову. Лучше заменить на тягу к груди.
Подтягивания в стиле баттерфляй
Всем фанатам кроссфита посвящается. Спору нет, смотрится данное движение эффектно, но не эффективно. Импульс, который создается при движении позволяет выполнить большее количество повторений, чем в обычных подтягиваниях. Но зато возрастает шанс получить травму плеча.
Прежде чем выполнять, необходимо подумать, а зачем мне выполнить большее количество повторений, но при этом находится меньше под нагрузкой? Всем известно, если цель развитие широчайших мышц спины, тогда только классические подтягивания могут помочь в этом.
Главное качество, а не количество
Разводка с гантелями
Данное упражнение, чуть не выбило меня на долгие годы из тренировочного процесса. При подготовке к чемпионату Европы по жиму лежа, решил разнообразить тренировку и выполнить разводку.
Как итог: растянул мышцу груди и травмировал плечо.
Заменить разводку можно более эффективными упражнениями, такими как: сведение рук в кроссовере (считается самым эффективным упражнением для проработки нижней части груди), и жимовой разводкой. Это упражнение широко применяет тренер Шейко (известный гуру пауэрлифтинга).
Жимовая разводка состоит из двух упражнений. Когда мы опускаем, мы повторяем движение жима лежа, когда поднимаем, мы сводим руки, прожимая при этом грудные.
Выводы
На мой взгляд именно эти упражнения стоит остерегаться в тренажерном зале. Зачем подвергать себя опасности, если есть более безлопастные варианты, которые ничем не уступают в эффективности.
Если и у вас есть список опасных упражнений, делитесь им с нами в комментариях.
#тренировки #набор массы #тренажерный зал #тренировка #фитнес #здоровье и фитнес #здоровье и красота #здоровье
