Для силовых тренировок гантели являются одним из лучших спортивных снарядов. С помощью них можно выполнять великое множество упражнений для всех мышц тела. С ними могут работать как опытные атлеты, так и новички. Грамотно составленная тренировочная программа позволит создать подтянутое и мускулистое тело.
Самое главное преимущество гантелей перед штангой, это то, что гантели - малогабаритный спортивный снаряд. Это позволяет проводить тренировки не только в спортивном зале, но и дома. Пара гантелей много места не занимает и не требует большой площади для проведения силовых тренировок. В любой момент их можно убрать от посторонних глаз.
В данной статье мы расскажем, как с помощью гантелей можно качественно проработать все мышцы верха тела минимумом упражнений. Такая тренировка подойдёт тем, кто дорожит свободным временем. Работать подобным образом можно даже в домашних условиях.
Итак, начнём с первого упражнения. Это тяга гантелей к поясу в наклоне.
Оно развивает мышцы спины, а также бицепс, брахиалис, предплечья, заднюю и среднюю части дельтовидных мышц. Сделать нужно 4- 6 подходов на максимальное количество повторений. После выполнения первого упражнения, переходим к следующему. Это отжимания на гантелях.
Такой способ выполнения данного упражнения увеличивает амплитуду движения и позволяет проработать целевые мышцы более качественно. Отжимания на гантелях развивают грудные мышцы, передний пучок дельт и трицепс. Также включаются в работу и другие мышцы тела.
Ширина расположения гантелей на полу должна быть такой, которая максимально подходит под ваш тип телосложения. Каждый подход выполняем до отказа. Их количество то же, что и в первом упражнении.
И, напоследок, хотелось бы напомнить, что приступать к тренировке можно только после хорошей разминки. Для того, чтобы обеспечить стабильный прогресс, необходимо правильно питаться и полноценно восстанавливаться между тренировками. Упражнения стремитесь выполнять в правильной технике.
#домашние тренировки #Фитнес #отжимания #здоровье
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Как гирей можно угробить здоровье. Не делайте ошибок
Редкие упражнения на пресс которые дают результат
