Прекрасно понимаю как взвоют некоторые дамы при этих правдивых словах, но правда это всегда больно. Бессмысленно ходить в косметический салон и делать прически или обладать прекрасными грудными имплантами если у вас некачественные дряблые или плоские ягодичные мышцы.
Для мужчины девушка с плоскими ягодичными это как для девушки привлекательный мужчина без ног, конечно же есть любители, но какой смысл искать такие редкие экземпляры если можно немного поприседать и накачать себе бразильские мячи?
К сожалению насчет "немного поприседать" я погорячился. Приседать придется всю жизнь, регулярно и с прогрессией рабочих весов. Зато результаты будут вдохновлять вас все больше и больше. Первые 5-10 см в окружности ягодичных можно будет прибавить уже за 3 месяца.
Главные правила для достижения успеха
1. Не пытайтесь сразу хватать тяжелый вес, так и до грыжи позвоночника недалеко. Возьмите бодибар весом 3-6 кг и отработайте технику приседания сумо. Видео с техникой я приложу внизу статьи.
2. Достаточно прибавлять несколько килограмм в неделю на штангу. Ваш мышечный корсет спины должен успевать крепнуть от тренировки к тренировке.
3. Приседайте на пятки, так чтобы колени не выдвигались к носкам. Этого легко достичь если выводить тазобедренный сустав максимально назад по мере приседания. Также важно поставить ноги в широкую позицию и развести носки на 45 градусов в стороны. Колени всегда в проекции носков.
4. Выполняйте максимум 8-10 повторений в подходе, в будущем это будет уже 6-8. Между подходами отдыхайте от 2 до 4 х минут по ощущениям. С перерывами в минуту или в суперсетах ягодичные мышцы не растут.
5. Дополните приседания румынской тягой, выпадами в тренажере Смита и ягодичным мостом с хорошим весом. Уже через полгода вес в машине Смита должен быть равен вашему весу тела для ягодичного моста, для выпадов или приседания это 60% от вашей массы тела. Можно больше, но меньше ни в коем случае!
6. Закачивайте поясницу, выполняйте гиперэкстензию 2-3 раза в неделю, делайте становую тягу на 12-15 повторений. С весами аккуратно — нам нужно защищать позвоночник, а не травмировать его.
7. Ешьте! На безуглеводной диете ягодичные не накачать, просушитесь когда будет что сушить. Правда сладкое есть тоже не нужно, ягодичные наедают курицей и гречкой, но никак не простыми углеводами.
8. Подпишитесь на мой канал и максимально концентрируйтесь на каждой публикации, так вы построите себе ягодичные мышцы быстрее чем любым другим способом, все советы проверены по миллиону раз на тысячах учениц, довольных результатом.
#как накачать ягодичные мышцы #упражнения для ягодиц #тренировки для девушек #фитнес для девушек
