Опубликовано фото
796 читали · 2 года назад
Юрий Спасокукоцкий: короткие фитнес посты
1970
подписчиков
Фитнес тренер со стажем тренировок более 20 лет дает проверенные рекомендации в формате коротких постов, а также рассказывает интересные фитнес новости
"Как мне узнать свой рабочий вес в упражнении на плечи? Я собираюсь делать махи по вашей инструкции, чтобы нарастить себе потрясающие
"Как мне узнать свой рабочий вес в упражнении на плечи? Я собираюсь делать махи по вашей инструкции, чтобы нарастить себе потрясающие дельтовидные мышцы, но не могу подобрать вес. Арман". Чтобы узнать свой рабочий вес, нужно выполнить так называемую "проходку". Это означает что вы начинаете с того веса который вы точно поднимите 12 раз. Затем нужно проанализировать свои ощущения. Если вам не совсем легко дались эти 12 повторений, то выполните второй и третий подход прибавив лишь 10-15% к массе снаряда, это скорее всего и будет рабочий вес для этого упражнения! Если же 12 повторений вы выполнили...
https://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/6297ee70780a6527f2f53c5c
Сегодня меня спросили почему я по ночам работаю, я ответил что я - сова. Мне прислали это фото)) Настроение сразу улучшилось
https://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/62954e5903b73906ab82a273
https://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/62954e5903b73906ab82a273
"Хожу в зал полгода 3 раза в неделю. Выполняю комплексные тренировки, на общие группы мышц. По четыре подхода и по 15 повторений каждом
"Хожу в зал полгода 3 раза в неделю. Выполняю комплексные тренировки, на общие группы мышц. По четыре подхода и по 15 повторений каждом подходе. Но силовые показатели не растут, вес практически не прибавился. С питанием проблематично, но стараюсь есть столько, сколько могу запихнуть в себя. Мой возраст - 35 лет, рост 172 см, вес 58кг". Практика бодибилдинга, а также научные исследования в том числе исследования Бреда Шонфилда, показывают что для роста силы нет смысла использовать 15 повторений. Споры в науке идут лишь касательно количества повторений для роста мышечной массы, но я убежден что и тут низкое количество повторений или малоповторка более оптимальный путь...
https://www.youtube.com/watch?v=xE3Ic1H23tY
✅Программа тренировок фуллбоди VS сплит. Как лучше тренироваться? https://youtu.be/iWifBkhRiF8 Тайм коды: 00:00 - Начало 01:58 - Как часто можно тренировать каждую мышцу 03:15 - В чем истина роста мышц с разными весами 04:22 - О программе фуллбоди 05:58 - Как Юрий Спасокукоцкий тренировался по системе фуллбоди 06:45 - Каков был итог тренировок по системе фуллбоди 07:36 - Тренировка по системе сплит 09:43 - Как тренируются ученики Юрия Спасокукоцкого 12:05 - О людях, которые думают,что они прогрессируют,занимаясь по системе фуллбоди 14:22 - О дисбалансе в развитии мышц 15:27 - Ларри Уилс 16:37 - Сравнение тренировок Арнольда по сплит программе и Стива Ривза по системе фуллбоди 17:26 - О выполнении тренировок до отказа 18:31 - Юрий Спасокукоцкий о тренировках на результат 20:13 - Большие веса=большие мышцы 22:37 - Аргумент от сторонников фуллбоди 22:58 - Комментарии по важности порядка выполнения упражнений от эксперта 25:15 - Совет от Юрия Спасокукоцкого Исследования: https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/stoit-li-prokachivat-vse-myshechnye-gruppy-na-odnoi-trenirovke-programma-fullbodi-protiv-programmy-split-62995a58dbfccd5eba0a988d
https://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/6293de4c00cde16d531e7f2a
Если вы доверяете только профессионалам и ищете тех, кто приведет ваше тело и голову в форму, - выбирайте сообщество HUCK YOUR BODY https://t.me/huckbody. 🔝 Будучи профессиональными тренерами, ребята изучили кинезиологию, спортивную медицину, функциональную анатомию и биохакинг. Только поняв, как человеческое тело функционирует изнутри, они стали обучать людей работе над фигурой. Тренировки включают круговые тренировки, танцы, кардио и йогу. Команда работает с @shakira, @sarahjessikaparker, @naomiwatts, @sofiavergara. ⭐️
https://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/6292ac54aaecdd3346d1138e