Вы всегда сможете отрегулировать это упражнение под себя - и справятся с ним многие из вас, поэтому, почему бы не сделать такую зарядку с утра. Растяжка - особенно важный элемент в фитнесе, только вот почему - то многие её не любят, хотя к йоге наоборот тяготеют, но это же почти одно и то же. И если с йогой я сейчас дружу не так, как раньше, то одно обязательное упражнение стараюсь делать каждый день, и не нужно думать, что только продвинутые смогут его делать - вы всегда сможете отрегулировать практику под себя и свой возраст, поэтому давайте поговорим об упражнении, которое стоит попробовать в любом возрасте - от мала до велика.
Почему я говорю о том, что упражнение начинать можно осваивать в любом возрасте - я думаю, что многие понимают, что мы слишком много сидим, специалисты нас предупреждают, но кто бы слушал - правда? Так вот, что чаще всего при этом получает свою долю недостатков - и это не пищеварение, хотя и оно тоже, а тазовая область и все важные системы, что он хранит, так как сидя на стуле обменные процессы замедляются и мы получаем различные проблемы, которые даже для возраста могут быть не характерны, а потом сидишь и думаешь " я же ещё молодой" - ты то молодой, а физическое тело твоё испытывает трудности, и даже человек, который возможно старше раза в 3, но занимается движением чувствует себя намного лучше. Именно поэтому, область малого таза требует к себе внимания - с упражнением "складка" или наклон вперёд мы это хоть немного, но исправляем. Что оно нам даёт:
- во-первых, это отличная утренняя растяжка - не понимаю, и что так не любят её многие, ну и что, что гибкости нет - так её и не будет, если будешь сидеть и рассуждать, почему я, как "полено"
- улучшится работа пищеварения
- вы уменьшите свой живот - делаете стан более красивым
- станете более гибким и подвижным
- улучшится работа малого таза - проще сказать он "раскрывается", что снижает частоту проблем с ними
- распрямляется осанка
- вы получаете больше кислорода, лучше думаете и просто отдыхаете в таком положении
- увеличивается подвижность ТБС
В йоге также есть подобная асана, но называется она Упавишта Конасана, есть парвда там особенности, но начинающий и просто складку освоит, а потом уже может перейти к йоге.
Упражнение не стоит делать тем, кто имеет проблемы с ТБС, в таком случае о йоге и физической нагрузке сначала стоит поговорить со специалистом.
Делаем Наклоны:
Упровень наклона вперёд вы регулируете под себя, насколько именно вы можете наклониться вперед, чтобы было комфортно.
- садимся на пол - ноги в стороны (широко, чтобы вам было удобно наклоняться)
- руками, если возможно возьмитесь за стопу, если нет, то положите рядом на пол
- начните медленно наклоняться вперед на тот максимум, что вы можете
- врзвращаетесь обратно и наклоняетесь к левой ноге, а потом к правой
- можно начинать с 10 повторов
Спина при этом прямая, не округляйте её, не сгибайте ног. Всё делается медленно и не спеша. Кстати, если кто-то помнит, то упражнение входит в систему востояной гимнастики по растягиванию меридиан, но возможно об этом я повторю в следующий раз.
Не забывайте делиться своим мнением, надеюсь, что статья была вам полезна и интересна.
