Друзья всем привет!
Кто не хотел мощные грудные ? Да большинство атлетично сложённых людей выделяет из толпы именно хорошо развитые грудные мышцы. Но упражнений миллион, нужно что то выбирать. Я предлагаю попробовать отжимания на брусьях. На мой взгляд это чрезвычайно полезное упражнение и я расскажу вам почему. А вы конечно же пишите что думаете в комментариях.
Легко настроить под себя
Что самое главное в росте мышц? Это прогрессия нагрузок и регулярность. Ваши грудные не будут расти, если вы не увеличиваете вес.
Одним из главных минусов калистеники является отсутствие адекватной прогрессии нагрузок.
Например, выполняя отжимания от пола, очень проблемно закинуть доп вес на спину. А различные жилеты стоят достаточно дорого и при этом их вес тоже ограничен - 15/20 кило. В какой то момент, вам и этого будет мало.
Если пробовать усложнять само движение, то непонятно как изменилась нагрузка. Если вы с обычных отжиманий перейдёте например на отжимания с хлопком. Сколько это в кг?
С брусьями все проще, чтобы увеличить вес вы можете одеть рюкзак с водой/песком, использовать гантели или купит пояс и подвешивать диски. Это очень удобно и вы сможете изменять нагрузку вплоть до кг.
Лучше чем штанга
Внимательный читатель наверняка заметил, что кроме прогрессии нагрузок необходима ещё и регулярность.
Для меня регулярность в первую очередь зависит от удобства и доступности.
Чтобы сделать жим лёжа нужно ехать в зал. Конечно можно приобрести скамью, купить штангу, диски и заниматься дома. Но это достаточно дорого, в квартире вряд ли кто то будет размещать, жена точно будет против.
Что же касается брусьев, то если вы захотите разместить их дома, то все удовольствие обойдётся вам тысячи в 4 максимум. Но и покупать их особого смысла я не вижу.
В каждом дворе по несколько воркаут площадок. Современные жилые комплексы обязательно размещают турники и брусья во дворах. Это уже маст хев.
Что сделать проще? Поехать в тренажёрный зал или выйти во двор и сделать несколько подходов? Судите сами.
База до отказу
Любителям выражения - *башь базу до отказа посвящается. Отжимание на брусьях - тяжелое базовое упражнение. В работе участвует несколько суставов. Помимо грудных, вы так же отлично нагружаете трицепсы, дельты. Как говорится один выстрел - 4 дырки. По базовости и многосуставности не уступает жиму лёжа.
Какие ещё есть плюшки от базовых упражнений? Конечно это энергозатраты. Выполняя базовые упражнения вы затрачиваете больше энергии, а значит быстрее худеете.
Так же движение развивает гибкость ваших запястных и плечевых суставов. Смотрите сколько всего полезного!!
В итоге. Если мы хотим нарастить мышечную массу, увеличить плечевого пояса - самы оптимальным решением будут отжимания на брусьях.
Не заморочено, удобно, не уступает популярным упражнениям на грудные, да ещё и под боком.
Напишите в комментариях какое у вас любимое упражнение для развития грудных мышц?
