Для развития осознанной жизни мы можем использовать простой метод: создать привычку делать несколько очень простых и полезных упражнений ежедневно.
Проводя опросы в своих группах йоги, я заметил, что только спустя определённое время некоторые начинают практиковать какие-то йоговские комплексы дома. Для многих же начинающих даже регулярные занятия в клубе два-три раза в неделю – это уже большое достижение!
Поэтому я предлагаю всем начинающим, а также уже практикующим йогу дополнить свою практику следующими упражнениями, которые почти не потребуют дополнительного времени, а их можно будет выполнять просто в течение всего дня.
1. Потягивание при пробуждении или йога в постели
Как только проснулись, не вскакиваем сразу, так как такой подъём в спешке будет признаком неосознанности и повлияет на наше состояние и настроение негативно! Если мы понаблюдаем, как просыпается и потягивается не спеша кошка, будет понятно, о чём идёт речь, и как мы должны действовать при пробуждении.
Итак, проснувшись, поприветствуем и поблагодарим Вселенную за новый день, который она нам дарит! (Возможно, кошка это тоже делает по-своему!)
Далее выполняем лёжа в кровати такие потягивания, как при выходе из шавасаны. То есть поднимаем прямые руки с соединёнными пальцами в замок за голову и на задержке вдоха вытягиваемся правой пяткой вперёд, затем левой и обеими ногами одновременно, фиксируя каждое положение в течение 2-3с.
Затем, подавая таз вперёд, вытягиваемся на правом и левом боках с фиксацией положения тела на задержке вдоха в течение 2-3с. Повторяем эти упражнения по 2-3 раза. Благодаря тому, что мы мягко растянули свой позвоночник и сняли с него напряжения, мы сразу почувствуем себя значительно лучше.
После этого медленно поднимаем корпус и садимся.
Такие простые потягивания в кровати являются весьма полезной зарядкой после сна для позвоночника. Уделив этим упражнениям всего одну минуту, мы начнём свой день осознанно, будем всегда вставать с той ноги и обеспечим себе с утра хорошее настроение.
2. Осознанные прогулки с полным дыханием
Это упражнение мы уже рассмотрели подробно.
Как заряжаться энергией, практикуя осознанные прогулки с полным дыханием йогов
Используем каждую возможность во время любых прогулок – в магазин, к метро, к своей машине, чтобы потренировать во время ходьбы полное дыхание йогов и осознанное восприятие мира. Это будет всегда заряжать нас дополнительной жизненной энергией и улучшать наше самочувствие.
Кроме того, благодаря прогулкам с полным дыханием мы будем учиться всегда быть «здесь и сейчас», то есть быть Наблюдателем и с полной концентрацией внимания присутствовать в настоящем моменте.
3. Осознанная осанка
Эту практику мы также рассмотрели ранее.
Йога рекомендует: как осознанно поддерживать прямую осанку
Создаём привычку всегда помнить о своей осанке и поддерживать её прямой – стоя, сидя или во время ходьбы. Это также даст нам дополнительную энергию и будет хорошей профилактикой любых нарушений в позвоночнике.
4. По возможности использовать для сидения йоговские позы
Мы уже изучили основные йоговские позы для сидения – со скрещёнными ногами и сидя на пятках.
Было бы очень полезно практиковать эти позы в повседневной жизни, ведь значительную часть своего времени мы проводим сидя! Так почему бы не проводить это время с большей пользой для здоровья?!
Конечно, на работе не каждый имеет возможность сидеть в подобных позах! Хотя если у вас есть отдельный кабинет, вы можете себе позволить сидеть в этих позах, не привлекая к себе лишнего внимания! Но стул должен быть достаточно широким, чтобы на него помещались колени, когда мы скрещиваем ноги. Или для сидения в таких позах можно использовать диван.
Дома организовать удобное место для сидения в одной из йоговских поз намного проще. Например, я организовал дома рабочее место для работы на компьютере таким образом.
У меня есть небольшой диванчик, на котором я могу сидеть в любой из йоговских поз для сидения. Периодически я меняю положение ног или просто сажусь, опуская ноги вниз и давая им отдохнуть, если в суставах и связках ног накопились напряжения.
Благодаря такой постоянной тренировке я привык сидеть в йоговских позах с прямой спиной длительное время, не испытывая дискомфорта. Это даёт мне дополнительный приток энергии, а также способствует более эффективной умственной работе. Ведь все эти позы улучшают концентрацию внимания и работу головного мозга.
5. Шавасана
Шавасану всегда полезно сделать при усталости, особенно физической.
Осваиваем Шавасану - простую и эффективную позу йоги для отдыха, зарядки энергией и оздоровления
Например, придя домой с магазина с тяжёлыми сумками, мы чувствуем себя обессиленными. Можно просто лечь на ковёр и выполнить шавасану, осознанно расслабив каждую часть тела и достигнув состояния лёгкости, невесомости или чувства полёта в голубом небе. Так мы сразу снимем накопленную усталость, зарядимся энергией и улучшим своё самочувствие и настроение.
Йога и Аюрведа рекомендуют вместо дневного сна выполнять шавасану, так как спать при активном Солнце вредно.
Так же шавасану можно практиковать перед сном. Особенно полезно это делать тем, кто не способен сразу уснуть. Тогда можно с пользой провести время - заняться полезным делом, сделав шавасану! Сон придёт намного быстрее!
В публикации использован материал из моей книги:
