В последнее время физическая активность людей сильно упала. Как правило, это связано с сидячей работой и пассивным образом жизни. Практически каждый может ощутить боли в спине или пояснице, даже без поднятия каких либо тяжестей, а просто встав со стула в обыденный день.
В рабочее время мы находимся без движения в положении сидя до 8 или 12 часов, после работы едем домой на машине. И так продолжается изо дня в день 5 дней в неделю.
Отсутствие двигательной активности приводит к появлению протрузий и грыж в позвоночнике. Когда у нас всё хорошо, то мы не задумываемся о своём здоровье и живём рутиной. Но как только возникают неприятные ощущения в области спины, мы сразу же включаемся в разбор ситуации, чтобы решить проблему, но становится слишком поздно.
Сидячий образ жизни создаёт идеальные условия для деградация мышц спины, которые должны стабилизировать позвоночный столб и снимать с него лишнюю нагрузку. Когда мы нагружаем спину и скругляем её, то создаём риск получения протрузий или грыж, так как происходит сильное сжатие межпозвонкового диска с одной стороны.
В результате межпозвонковый диск сильно сдавливается позвонками и происходит его разрыв, это приводит к сдавливанию корешка нерва межпозвонковой грыжей.
Для профилактики и защиты позвоночника от протрузий и грыж нужно выполнять несколько простых правил, о которых я и хочу вам рассказать:
Правило №1
На ходить пешком на свежем воздухе каждый день. Начинать нужно с коротких дистанций и если у вас уже есть дискомфорт в области спины, то по мере уменьшения дискомфорта или болей дистанцию можно понемногу увеличивать. Самое важное - это постоянство движения изо дня в день.
Правило №2
Если у вас сидячая работа, то делайте небольшие разминки 2-3 раза за рабочее время. Разминки снизят нагрузку с позвоночника и создадут отличное кровообращение в спине, а также поднимут настроение.
Правило №3
Начните питаться правильно, ешьте больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов богатых белками и кальцием.
Правило №4
По возможности запишитесь в фитнес зал и начните понемногу тренироваться, желательно под присмотром тренера.
Правило №5
Старайтесь держать спину прямо, особенно при поднятии тяжестей с земли или пола.
Правило №6
Пожалуй, самое главное правило - это позитивный настрой и желание прислушиваться к своему организму. Если мы будем «инвестировать» в здоровье и тело, то и проблемы будут обходить нас стороной.
Первые четыре правила помогут наладить кровообращение в спине, а физические упражнения ещё и укрепят мышцы, которые служат каркасом и защитой нашего позвоночника от повреждений.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
#фитнес #тренировка #здоровье #физкультура #спорт
